کاربرد
تاب دادن دودستی، بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای افزایش قدرت، توان و اعمال افقی نیرو انجام می‌شود. همچنین تمرین ریتمیک است بنابراین می‌توان از آن برای دوره آماده‌سازی استفاده کرد.
پیش‌نیازها
-
توانایی استفاده از ران‌ها برای حرکت اسکات.
-
توانایی در اسکات زمانی که وزن بدن را روی پاشنه نگه می‌دارید.
-
توانایی حفظ وضعیت صحیح پشت.
مراحل
-
کتل بل روی زمین است.
-
بایستید، پاها به‌اندازه عرض شانه باز است و کتل بل بین دو پا قرار دارد.
-
پشت را تنظیم کنید.
-
با نگه‌داشتن وزن روی پاشنه‌ها، ران‌ها را به عقب فشار دهید و چمباتمه بزنید تا اینکه با استفاده از گرفتن دودستی، کتل بل را بگیرید.
-
با نگه‌داشتن کتل بل با بازوهای صاف، بایستید.
-
با نگه‌داشتن بازوهای صاف، ران‌ها را به عقب فشار دهید. اجازه دهید کتل بل و بازوها بین دوزانو تاب بخورد.
-
بدون توقف، زانوها و ران‌ها را بازکنید. اجازه دهید کتل بل به جلو تاب بخورد تا اینکه بازوها کمی بیشتر از زمین موازی شود.
-
جهت را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات کلیدی
-
وزن را روی پاشنه‌ها حفظ کنید.
-
پشت را در طول تمرین سفت نگه‌دارید.
-
از ران به‌عنوان لولا برای کمک به انجام تمرین استفاده کنید.
-
بازوها را در کل تمرین صاف نگه‌دارید.
-
بازوها را تاب دهید تا اینکه با زمین موازی شوند.
مطالب این مقاله از “کتاب عضله را تمرین ندهید” است برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
