هدف
برای تقویت عضلات روتیتورکاف یا چرخاننده شانه، دلتوئیدها و سینه ای بزرگ.
پيش نياز
توانایی حفظ تنه سفت در طول تمرین.
تنظیم
بندهای TRX را به اندازه متوسط تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
رو به نقطه اتصال قرار گرفته و با استفاده از هر دست یک دسته را بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و به عقب خم شوید تا تنه در زاویه ۴۵ درجه با زمین قرار بگیرد. آرنج ها را در ۹۰ درجه خم کنید ، و آرنج ها و بازوها را در برابر بدن نگه دارید (شکل a را ببینید).
شرح
-
در حالی که بدن را سفت و محکم نگه می دارید، آرنج ها را خم کرده و با کشیدن دست ها به سمت آرنج های مخالف، شانه را به داخل بچرخانید (شکل b را ببینید)
-
با هر بار تکرار، بازویی را که در بالا قرار دارد تغییر دهید.
راهنمای آموزش
-
آرنج ها را کنار تنه قفل نگه دارید.
-
تنه را منقبض کنید.
