وقتی بحث از بهبود سرعت می شود تمرینات مقاومتی و قدرتی یا وزنه برداری باید به عنوان یک ابزار برای رسیدن به هدف در نظر گرفته شوند نه اینکه تبدیل به خود هدف شوند.
.
تمرین توان انفجاری می تواند به صورت پرتاب توپ مدیسن بال، پرش انفجاری،استارت مقاومتی و حتی تمرینات لیفت المپیکی باشد. هدف این تمرینات باید بهبود توانایی استارت و شتاب اولیه ورزشکار باشد،
.
اکستنشن (باز شدن) قدرتمند لگن زانو و مچ پا که معمولاً به آن اکستنشن سه گانه گفته می شود درطول استارت و شتاب ضروری است
.
ترکیب تمرینات و تکرارهای صحیح دوی سرعت برای اصلاح و بهبود تکنیک های دویدن ضروری است، مانند بسیاری از حرکات ورزشی نحوه شروع حرکت اغلب تعیین کننده میزان موفقیت مراحل بعدی در اجرای حرکت می باشد دوی سرعت و استارت سرعتی نیز جزئی از این قاعده است
.
یکی از تکنیک هایی که ورزشکاران برای بهبود مکانیک صحیح استارت و شتاب آموزش داده می‌شود استارت سقوطی می باشد، هدف اصلی تمرینات دویدن به کارگیری انواع ساده شده و تجزیه شده الگوهای حرکتی ویژه‌ای است که در دویدن واقعی مورد استفاده قرار می گیرد
.
استارت سقوطی امکان استفاده از نیروی حاصل از حرکت سقوط را برای کم کردن فشار حرکت استارت در ورزشگار فراهم می‌آورد که این امر برای رسیدن به وضعیت شتاب مطلوب از اولین گام به قدرت کمتری نیاز دارد
..
انرژی مورد نیاز برای اجرای استارت سرعتی بسیار کمتر از انرژی مورد نیاز برای سایر وضعیت های ایستا در حالت نشسته همچون استارت با سه یا چهار نقطه تماس روی زمین می باشد
.
نکته پایانی اینکه فقط دوندگان دو سرعت ۱۰۰ متر نیستند که نیاز به قابلیت‌های سرعت بیشینه دارند، بلکه تمامی ورزشکارانی که دویدن در رشته آنها وجود دارد باید از وضعیت بدنی و مکانیک مورد نیاز برای رسیدن و حفظ سرعت دوی بیشینه یا نزدیک به پیشینه آگاه باشند(مانند فوتبال، راگبی و…)
