هدف
برای تقویت عضلات پشت، دلتوئیدها و روتیتور کاف(چرخاننده شانه).
پيش نياز
توانایی حفظ تنه سفت در طول تمرین.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً کوتاه کنید.
نقطه ی شروع
رو به تی ار ایکس بایستید و با استفاده از گرفتن طبیعی، سوپینیشن(چرخش ساعد به داخل) یا بالای دست، با هر دست یک دسته را بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه و ران باز کنید. آرنج را تا ۹۰ درجه خم شده نگه می دارید و به عقب تمتمایل شوید تا تنه در زاویه ۴۵ درجه با زمین قرار بگیرد (شکل a را ببینید).
شرح
-
آرنج ها را در راستای مرکز استخوان سینه نگه دارید و دسته ها را به سمت گوش ها ببرید و فقط از شانه ها برای چرخاندن آنها به بالا استفاده کنید (شکل b را ببینید). در این مرحله، دست ها و آرنج ها باید با گوشها در یک راستا باشند.
-
بازوها را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
راهنمای آموزش
-
فقط از شانه ها بچرخید.
-
تنه را منقبض کنید.
