معرفی حرکات بدنسازی و محل تاثیر آن

  1. خانه
  2. chevron_right
  3. معرفی حرکات بدنسازی و محل تاثیر آن

آموزش حرکات بدنسازی: سیم کش زیربغل

عضلات درگیر اصلی: پشتی بزرگ (بخش خارجی) فرعی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع نحوه انجام حرکت روی دستگاه سیم کش نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: نشر از جانب

عضلات درگیر اصلی: دلتوئید میانی فرعی: دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه نحوه انجام حرکت دمبل ها را در دست گرفته و صاف بایستید. دست ها باید به صورت کاملا کشیده، در کنار بدن و کف دست ها به سمت…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: پرس پا

عضلات درگیر اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی بزرگ، همسترینگ نحوه انجام حرکت برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه قرار دهید. دستگاه را از…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: شراگ با هالتر

عضلات درگیر اصلی: ذوزنقه (تارهای فوقانی و میانی)، بالابرنده کتف فرعی: دلتوئید و عضلات ساعد (خم کننده های انگشتان و ساعد) نحوه انجام حرکت هالتر را در امتداد طول بازو و جلوی ران ها نگه دارید. فاصله دست ها باید…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: اسکات

عضلات درگیر اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی و همسترینگ (نیم غشایی، نیم وتری و دوسررانی)، عضله های نزدیک کننده ران (بزرگ، طویل و کوتاه)، راست داخلی، کشنده پهن نیام، بازکننده ستون فقرات و عضلات شکم. نحوه انجام حرکت هالتر را روی…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: پشت پا دستگاه

عضلات درگیر اصلی: همسترینگ فرعی: سرینی و دوقلو نحوه انجام حرکت دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد.…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: پشت بازو هالتر نشسته

عضلات درگیر اصلی: سه سربازویی فرعی: دلتوئید و عضلات ساعد (بازکننده های مچ دست و انگشتان) نحوه انجام حرکت صاف بنشینید و هالتر را در بالای سر نگه دارید. میله را از بالا و با فاصله کم دست ها بگیرید.…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: دیپ پارالل

عضلات درگیر اصلی: سه سربازویی فرعی: سینه ای بزرگ، دلتوئید و عضلات ساعد (بازکننده های مچ دست و انگشتان) نحوه انجام حرکت برای قرارگیری در نقطه شروع بدن خود را در حالی دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو دمبل چکشی

عضلات درگیر اصلی: بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی فرعی: دوسربازویی و ساعد نحوه انجام حرکت دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به…
بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر

عضلات درگیر اصلی: دوسربازویی فرعی: بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی، دلتوئید قدامی و ساعد (خم کننده های مچ دست و انگشتان) نحوه انجام حرکت میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است،…
بیشتر
فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link