بهترین زمان مصرف کربوهبدرات ها

بهترین زمان مصرف کربوهیدرات ها چه وقت است؟

مهم ترین دلیل توصیه مصرف در زمان بعد از تمرین به دلیل بازسازی گلیکوژن است. اما در ۹۰ درصد مواقع، پرورش اندام کاران و افرادی که تمرین با وزنه دارند، نیازی نیست که نگران تخلیه زیاد گلیکوژن خود باشند. در…
بیشتر
کربوهیدرات برای افزایش حجم

مقدار مصرف کربوهیدرات برای افزایش حجم عضلانی باید چه قدر باشد؟

کربوهیدرات ها، ترکیباتی با پایه گیاهی هستند که همانند پروتئین در رژیم غذایی، به ازای هر گرم، ۴ کیلوکالری انرژی تولید می کند. به طور کلی کربوهیدرات ها به دو دسته کربوهیدرات های ساده (مونوساکاریدها و دی ساکاریدها به ترتیب…
بیشتر
شاخص قندی

شاخص قندی چیست؟

دانشمندان، برای توصیف دقیق تر تاثیر غذاهای گوناگون بر مقادیر قندخون، شاخص قندی (گلایسمی) (GI) را مطرح کردند. در اصل مفهوم شاخص قندی برای کمک به افراد دیابتی برای کنترل مقادیر قند خونشان طرح شد اما برای کسانی که به…
بیشتر
رژیم غذایی در بدنسازی

کربوهیدرات، چربی و پروتئین چگونه در بدن ذخیره می شود؟

در عضلات و کبد، کربوهیدرات به شکل گلیکوژن ذخیره می شود که تقریباً سه برابر وزن آن آب است. مقدار گلیکوژن ذخیره در عضلات تقریباً سه برابر مقدار گلیکوژن موجود در کبد است. گلیکوژن ملکول بزرگی است درست مثل نشاسته…
بیشتر
آرنولدشو آموزش بدنسازی

آیا ترکیب کربوهیدرات با پروتئین باعث بهترشدن ریکاوری می شود؟

نشان داده شده است ترکیب کربوهیدرات با پروتئین در افزایش بازسازی گلیکوژن موثرتر است تا کربوهیدرات به تنهایی. از آنجا که مخلوط کربوهیدرات-پروتئین رهایش انسولین را افزایش می دهد و پس از آن سلول های عضلانی گلوکز و اسید آمینه…
بیشتر
تغذیه ورزشی

چه زمان پس از فعالیت ورزشی باید شروع به خوردن کرد؟

folder_openتغذیه ورزشی
turned_in_notکربوهیدرات
commentبدون دیدگاه
بهترین زمان شروع بازسازی هر چه زودتر پس از فعالیت ورزشی است زیرا هنگام این دوره پس از فعالیت ورزشی، گلیکوژن سریع تر از هر زمان دیگری ذخیره می شود. تحقیقات نشان داده اند که ذخیره گلیکوژن بعد از فعالیت…
بیشتر
keyboard_arrow_up