ایا بدنسازی در نوجوانی باعث کوتاهی قد می شود؟

افسانه ها در مورد تمرین بدنسازی برای کودکان و نوجوانان:

• تمرین بدنسازی جلوی رشد را می گیرد.

• تمرین بدنسازی آسیب رسان است.

• تمرین بدنسازی عملکرد هوازی را کاهش می دهد.

و اما واقعیت در مورد تمرین بدنسازی برای کودکان و نوجوانان:

در کودکان و نوجوانان اگر تمرین بدنسازی به درستی طراحی و اجرا شود، نه تنها هیچ یک از افسانه ها واقعیت ندارد بلکه دارای فواید زیادی نیز است:

• تمرینات بدنسازی تمرینات پایه ای برای بهبود آمادگی عصبی عضلانی در کودکان و نوجوانان است.

• تمرینات بدنسازی کودکان و نوجوانان را برای یادگیری بهتر حرکات پیچیده و مهارت های تکنیکی ورزشی آماده می کند.

• تمرینات بدنسازی عامل کلیدی در پیشگیری از آسیب و حفظ سلامتی کودکان و نوجوانان است.

ملاجظات کلیدی در طراحی تمرین بدنسازی برای کودکان و نوجوانان:

• مطمئن شوید که کودک و نوجوان زیر نظر یک مربی آشنا به کار با این رده سنی تمرین می کند.

• جلسه تمرین را با ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن پویا شروع کنید.

• تمرین را به آرامی شروع کنید: ۲ تا ۳ جلسه در هفته، ۱ تا ۲ ست،  ۴ تا ۶ حرکت برای پایین تنه، بالاتنه و میان تنه، و با وزنه ای که بتوان ۸ تا ۱۲ تکرار انجام داد.

• پس از یادگیری اجرای کاملا درست حرکات به تدریج می توان از وزنه هایی استفاده کرد که زیر ۶ تکرار انجام شود.

• همراه با برنامه تمرینی، برنامه های منظمی برای تغذیه، مصرف مایعات و خواب کودک و نوجوان داشته باشید تا ریکاوری کامل برای بهبود عملکرد انجام شود.

• کودک و نوجوان را مرتب تشویق کرده و از آنها حمایت کنید تا از تمرین دلسرد نشوند.