تمرینات زمین کوچک یا SSG
-
در طول یک بازی، بازیکنان ۲۵۰ استارت شدید کوتاه مدت و همچنین بسیاری از فعالیت های مورد نیاز فوتبال از جمله چرخش، تکل، پرش، شوت و دریبل را اجرا می کنند.
-
بنابراین تمرین هوازی شدید و استقامت در سرعت باید در فوتبال وجود داشته باشد و ترجیحا با توپ انجام شود.
-
تمرینات باید شبیه به چیزی باشد که در طول بازی تجربه می شود تا گروه های عضلانی که در فوتبال درگیر هستند، تقویت و هماهنگی لازم ایجاد شود.
-
این نتایج می تواند از طریق بازی های زمین کوچک حاصل شود؛ که شامل دوره های تمرینی تکراری همراه با تغییر سرعت و جهت و الگوهای حرکتی خاص می باشد.
-
یکی دیگر از مزیت های انجام تمرینات ویژه با شدت بالا در فوتبال این است که مهارت های هماهنگی، تکنیکی و تاکتیکی تحت شرایط خستگی و نزدیک تر به بازی تمرین داده می شوند.
-
توانایی بازیکنان در فعالیت با شدت بالا هنگام حرکت با توپ، می تواند عامل مهمی برای موفقیت باشد.
-
علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که مهاجمین معمولا توپ را در حین استارت یا چرخش دریافت می کنند و ۶۴ درصد از مسافت دویدن با شدت بالا را همراه با توپ طی می کنند.
-
کیفیت حمل توپ بازیکنان، پاس های کوتاه و پاس های کوتاه صحیح در نیمه دوم و همچنین بعد از دوره های فعالیت با شدت بالا در طول مسابقات کاهش می یابد. این یافته ها اهمیت افزایش کار با توپ بازیکنان در طول تمرینات با شدت زیاد را نشان می دهد.
-
هنگام انجام تمرینات بدنسازی با توپ، مهم است که بازیکنان با شدت مطلوب ورزش کنند.
-
شدت ورزش را می توان در طول بازی های زمین کوچک از طریق تغيير متغیرهایی از قبیل ابعاد زمین، تعداد بازیکنان، تشویق کلامی مربی و قوانین خاص دستکاری کرد.
-
ترکیب مختلف این فاکتورها ممکن است منجر به مقادیر مختلف شدت در رنج ۸۴ درصد ضربان قلب بیشینه (غلظت لاکتات خون ۳.۴ در میلیمول در لیتر) در طول یک بازی شش نفره در زمین کوچک و بدون تشویق مربی، تا ۹۱ درصد ضربان قلب بیشینه (غلظت لاکتات خون ۶.۵ میلی مول در لیتر) در طول یک بازی سه نفره در یک زمین بزرگ تر و با تشویق مربی شود.
