تمرینات افزایش پرش در بسکتبال: برنامه تک جلسه ای افزایش پرش

پرش در جا.  ۴ ست با ۱۲ تکرار

تاک جامپ.  ۴ ست با ۱۲ تکرار

اسکات عمیق: ۴ ست با ۱۲ تکرار

پرش اسکات قیچی وار.  ۴ ست با ۱۲ تکرار

تاب دادن کتل بل.  ۳ ست با ۱۲ تکرار

اسکات بلغاری:  ۳ ست با ۱۲ تکرار

لانگز ماتریکس.  ۳ ست با ۱۰تکرار

اسکات تک پا. ۳ ست با ۱۰تکرار

پرش اسکات-توقف. ۳ ست با ۱۲ تکرار

اسکات از جلو.  ۳ ست با ۱۲ تکرار

جهت دریافت برنامه تخصصی بدنسازی بسکتبال بر عکس زیر کلیک کنید