تمرین ایزومتریک شامل انقباض عضلانی است که در آن، طول عضله ثابت باقی می ماند در حالی تنش عضله در برابر یک مقاومت ثابت به سمت حداکثر نیرو افزایش می…

در شیوه تمرینات قدرتی برای زنان و مردان ورزشکار تفاوتی وجود ندارد. گرچه برخی تفاوت های واضح فیزیولوژیک بین دو جنس وجود دارند.  به طور معمول زنان از طریق تمرین…

عضلات درگیر اصلی: سینه ای بزرگ فرعی: سه سربازویی     نحوه انجام حرکت بر روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله…

در این سوپرست دو گروه عضلانی مخالف تمرین داده می شود. برای نمونه، حرکت پرس سینه با هالتر (برای عضلات سینه) در کنار حرکت زیربغل هالتر خم (برای عضلات زیربغل)…