تمرین ناتوانی ناتوانی عضلانی هنگام  اجرای یک حرکت به نقطه ای گفته می شود که عضلات به طور کامل به خستگی رسیده و توانایی اجرای حتی یک تکرار دیگر با فرم صحیح را ندارند. بدنسازان معمولاً تمام ست هایشان را…

روش «یک تکرار تا یک ست»  این روش از فاکتور زمان استفاده می کند و استراحت بین ست ها را طوری به مرور کاهش می دهد که در نهایت به یک ست واحد و پیوسته تبدیل شوند. با فرض اینکه…

روش تمرین موجی  با بهره گیری از این روش تمرینی می توانید قدرت عضلاتتان را در عرض شش تا هشت هفته تا مرز ۱۰ درصد افزایش دهید. دلیل این موضوع هم به افزایش کم و تدریجی وزنه ها در هر…

تکنیک استراحت-توقف تمرین به روش استراحت-توقف عبارت است از توقف در میانه یک ست، چند لحظه استراحت و سپس اجرای ادامه آن ست. مزیت اصلی این روش در این است که از توانایی ریکاوری سریع عضلات بهره می گیرد و…

تمرین ۵ در ۱۰ برنامه تمرینی ۵ در ۱۰ از دو دامنه تکرار متفاوت استفاده می کند تا هر دو فاکتور قدرت و حجم عضلانی را به حداکثر برساند. بخش “۵” این برگرفته از روش روش تمرینی “۵ در ۵”…

روش ست های کاهشی در ست های کاهشی، هدف این است که ۷۰ تکرار از یک حرکت را در قالب چهارست تکمیل کنید. برای شروع باید به سراغ وزنه ای بروید که توانایی اجرای حدود ۲۰ تکرار از حرکت موردنظر…

کاهش ۱۶ هفته ای این برنامه شامل یک طرح پیشرفت گام به گام است که با وزنه های سبک و تکرارهای زیاد شروع می شود و در طی یک دوره ۱۶ هفته ای به وزنه های سنگین و تکرارهای کم …

برنامه قدرت برتر این برنامه براساس دستاوردهای پژوهشگران ژاپنی شکل گرفته است. این پژوهشگران دریافتند که اگر یک ست پرتکرار به انتهای ست های عادی هر حرکت اضافه شود، میزان افزایش قدرت بیشتر از حالتی خواهد بود که تمرین فقط…

تمرین قدرتی با تکرارهای منفی در تمرین با تکرارهای منفی، بخش برون گرا یا منفی حرکت مورد تاکید بیشتری قرار می گیرد. در تمرینات افزایش حجم، تکرارهای منفی در اواخر ست ها و به عنوان یک تکنیک اضافی اجرا می…

روش ۲-۳-۵ این برنامه ده هفته ای برای به اوج رسانی قدرت بیشینه طراحی شده و بهترین کاربرد آن برای ورزشکارانی است که حداقل یک سال تجربه تمرین مستمر دارند. روش ۲-۳-۵ ازهمان ابتدا سنگین است و به مرور حتی…