کم خوابی و بدنسازی

کم خوابی و بدنسازی

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: «عضلات بیرون از باشگاه ساخته می‌شوند». مطمئناً باید سخت تمرین کنید و به طور هوشمندانه تمرینات خود را برنامه ریزی کنید، اما اگر خواب کافی نداشته باشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. مدت…
بیشتر
تمرین خم کردن ران

تمرین جلوران سیمکش ایستاده

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
تمرین جلوران سیمکش ایستاده ، خم کننده های ران را که برای ثبات ران و دویدن  مهم هستند، تقویت می کند. ما تعداد زیادی تمرین تقویتی عضلات بازکننده ران را انجام می دهیم، بنابراین منطقی است که هر چند وقت…
بیشتر
بیشترین قهرمانی مستر المپیا

قهرمانان مستر المپیا از ابتدا تا کنون

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
بیشترین قهرمانی مستر المپیا لی هنی و رونی کلمن با هشت بار قهرمانی بیشترین تعداد قهرمانی را در این مسابقات دارند.   برندگان مستر المپیا لاری اسکات ۱۹۶۵ لاری اسکات ۱۹۶۶ سرجیو الیوا ۱۹۶۷ سرجیو الیوا ۱۹۶۸ سرجیو الیوا ۱۹۶۹ آرنولد شوارتزنگر ۱۹۷۰ آرنولد…
بیشتر
پربودی و بدنسازی

آیا ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد؟

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
در این مقاله، ما در مورد اینکه چگونه می توانید هورمون های خود را در طول چرخه قاعدگی خود مدیریت کنید تا اهداف مربوط به تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید، بحث می کنیم. اگر پریود می‌شوید، ممکن است…
بیشتر
برنامه بدنسازی حجمی رایگان

برنامه بدنسازی حجمی رایگان

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
این تمرین برای افزایش حداکثر حجم عضلانی شما در ۱۰ هفته طراحی شده است. هر گروه عضلانی را یک بار در هفته با استفاده از تمرینات سنگین درگیر می کند. شما در یک روتین ۴ روزه تمرین خواهید کرد. هدف…
بیشتر
تیپ بدنی در بدنسازی

انواع تیپ بدنی در بدنسازی

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
تیپ بدن شما می تواند بر نحوه پاسخگویی شما به انواع مختلف تمرینات و برنامه های غذایی تاثیر بگذارد. این راهنما به شما کمک می کند تا تیپ بدن خود (اکتومورف، مزومورف یا اندومورف) و نحوه ساختار تمرین و رژیم…
بیشتر
برنامه حجمی آرنولد

۲ برنامه تمرینی حجمی آرنولد شوارتزنگر

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
دیوانه وار، شبیه  قهرمان ۷ بار آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید. تمرینات عضله سازی آرنولد دارای یک رویکرد شدید حجمی است. خلاصه تمرین هدف اصلی ساخت عضله نوع تمرین اسپلیت سطح تمرین پیشرفته مدت برنامه ۱۶ تعداد روزها در…
بیشتر
بدنسازی کودکان

۳ قانون تمرینات قدرتی در طراحی تمرین کودکان

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
سه قانون اساسی زیربنای یک برنامه تمرین قدرتی خوب است. این قوانین برای هر کسی که در مراحل رشد و تکامل در تمرینات قدرتی شرکت می کند، اعمال می شود. قانون اول: انعطاف پذیری مفصل را افزایش دهید: اکثر تمرینات…
بیشتر
6راه افزایش تستوسترون

۶ راه افزایش طبیعی تستوسترون

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
مبانی تستوسترون هورمون تستوسترون نقش مهمی در سلامت مردان دارد. برای شروع، به حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان و میل جنسی کمک می کند. تولید تستوسترون در اوایل بزرگسالی مردان به بالاترین حد خود می رسد و پس از آن…
بیشتر
لانگز معکوس دمبل

لانگز معکوس تناوبی با دمبل

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
آموزش حرکات بدنسازی: لانگز معکوس دمبل هدف این حرکت عضلات چهارسرران و سرینی را هدف قرار می دهد. تاکید ثانویه بر روی همسترینگ است. فاز شروع دو دمبل را بگیرید و اجازه دهید در کناره‌هایتان آویزان شوند، کف دست‌ها رو…
بیشتر
keyboard_arrow_up