کم خوابی و بدنسازی

یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: «عضلات بیرون از باشگاه ساخته می‌شوند». مطمئناً باید سخت تمرین کنید و به طور هوشمندانه تمرینات خود را برنامه ریزی کنید، اما اگر خواب کافی نداشته باشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. مدت خواب توصیه شده برای بزرگسالان هفت تا نه ساعت در شب است (Mukherjee et al. 2015). با این حال، افرادی که به طور مداوم تمرین مقاومتی چالش برانگیز را انجام می دهند، احتمالاً به بیش از هفت ساعت نیاز دارند.

کم خوابی اثرات مضر متعددی دارد. در اینجا لیستی از موارد مربوط به ورزشکاران آورده شده است:
• افزایش کورتیزول (هورمون استرس) و کاهش هورمون رشد (Mougin et al. 2001)
• کاهش قدرت حداکثر و زیر حداکثر برای ددلیفت، پرس سینه و پرس پا (ریلی و پیرسی ۱۹۹۴)
• عملکرد شناختی و توانایی تصمیم گیری ضعیف تر در طول عملکردهای ورزشی (Killgore 2010؛ Reilly and Deykin 1983)
• افزایش مستعد به چاقی و دیابت (پتل و همکاران ۲۰۰۶)
• کاهش توان خروجی عضلانی (Souissi et al. 2013)