عضله دوقلو را بهتر بشناسیم
عضله دوقلو
مبدأ عضله:
سر داخلی: سطح خلفی لقمه داخلی ران
سر خارجی: سطح خلفی لقمه خارجی ران
انتهای عضله: از طریق تاندون آشیل به سطح خلفی استخوان پاشنه متصل می‌شود
عمل عضله:
پلنتار فلکشن مچ پا (کشیده شدن مچ پا)
خم کردن زانو
اینورشن مچ پا (چرخش کف پا به داخل)
محل لمس عضله: عضله دوقلو را به‌آسانی می‌توان در بخش خلفی فوقانی سطح خلفی ساق پا لمس کرد.
نحوه تقویت عضله دوقلو: عضله دوقلو، یک عضله دو مفصلی محسوب می‌شود. ازاین‌رو، در صورتی این عضله در خم کردن مفصل زانو به‌طور مؤثرتری عمل می‌کند که مچ پا در حالت خم‌شده (دورسی فلکشن) قرار داشته باشد. همچنین در شرایطی عضله دوقلو در حرکت پلانتارفلکشن مچ پا به‌طور مؤثرتری عمل می‌کند که مفصل زانو در وضعیت صاف قرار داشته باشد. این مطلب را می‌توان به هنگام رانندگی ملاحظه کرد. زمانی که یک راننده به حالت خیلی جمع در پشت فرمان می‌نشیند، کارایی عضله دوقلو، به دلیل کوتاهی زیاد آن، کاهش می‌یابد. به هنگام خم بودن زانوها، کارایی و تأثیر عضله دوقلو در دور کردن پنجه‌ها از ساق پا (پلانتار فلکشن) از بین می‌رود و درنتیجه عمل فشردن پدال‌ها مشکل‌تر می‌شود. عضله دوقلو و عضله نعلی برای حرکت دادن بدن به‌طرف بالا و جلو، به هنگام انجام تمریناتی از قبیل دویدن، پریدن، جهیدن و لی‌لی کردن به میزان زیادی به‌کاربرده می‌شوند. تمرینات بلند کردن ساق ایستاده با دمبل، بلند کردن ساق با دستگاه اسمیت، بلند کردن ساق دانکی، فشار دادن صفحه پرس پا با پنجه پا روش‌های بسیار خوبی برای تقویت عضله دوقلو محسوب می‌شوند.
برای مشاهده تمرینات تقویتی برای عضله دوقلو به “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” مراجعه کنید.
مطالب این مقاله از “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
