هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً طویل کنید.
نقطه ی شروع
دور از نقطه اتصال، زانو بزنید. در هر دست، دسته ها را بگیرید
شرح
-
بدن را در یک خط مستقیم، یا حالت پلانک قرار دهید، تنه را منقبض کنید و بازوها را جلو و در ارتفاع شانه مستقیم نگه دارید (شکل a را ببینید).
-
در حالی که بازوها را کاملا صاف نگه داشته اید، تنه را به سمت جلو متمایل کنید و شانه را خم کنید تا بازوها، بالای سر کشیده شوند (شکل b را ببینید).
-
شکم و زیربغل را منقبض کنید تا به موقعیت اولیه برگردید.
راهنمای آموزش
-
پشت را صاف نگه دارید.
-
تنه را منقبض کنید.
-
حرکت را کنترل کنید. در مرحله پایین آمدن و در بازگشت به وضعیت شروع از ریتم یکنواخت استفاده کنید
