اجرا
هالتر را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله بین آنها به اندازه عرض شانه باشد. سپس تنه را خم کنید تا در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار بگیرد.
میله را به صورت عمودی به سمت بالا بکشید تا ناحیه پایین سینه را لمس کنید. در این حالت ستون مهره ها باید صاف و زانوها مقداری خم باشند.
میله را تا صاف شدن کامل بازوها پایین بیاورید.
آنالیز حرکت | مفصل ۱ | مفصل ۲ | مفصل ۳ |
مفاصل | آرنج | شانه | کتف |
حرکت مفصل | پایین:بازکردنبالا: خم کردن | پایین:خم کردن، نزدیک کردن افقیبالا: باز کردن، دورکردن افقی | پایین: دورکردنبالا: نزدیک کردن |
عضلات حرکت دهنده | دوسربازویی | پشتی بزرگ، گردبزرگ، دلتوئیدخلفی، تحت خاری و گردکوچک | ذوزنقه، متوازی الاضلاع |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
