چرخش خارجی بازو سیم کش
اجرا
۱٫کنار قرقره ای که تا ارتفاع کمر شما تنظیم شده است بایستید و با دست دورتر، دستگیره را به گونه ای بگیرید که شست به سمت بالا باشد.
۲٫در شرایطی که آرنج محکم در کنار بدن حفظ می شود، دست را به صورت کمانی به خارج بچرخانید.
۳٫به آرامی دستگیره را به موقعیت شروع برگردانید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفاصل |
کتف |
شانه |
حرکت مفصل |
مرحله چرخش بازو به طرف خارج (انقباض درون گرایی): نزدیک کردنمرحله چرخش بازو به طرف داخل (انقباض برون گرایی): دور کردن |
مرحله چرخش بازو به طرف خارج (انقباض درون گرایی): چرخش خارجی بازومرحله چرخش بازو به طرف داخل (انقباض برون گرایی): چرخش داخلی بازو |
عضلات حرکت دهنده |
عضلات درگیر در انجام حرکت نزدیک کردن کتف از ستون مهره: متوازی الاضلاع، ذوزنقه میانی و ذوزنقه تحتانی، گوشه ای |
عضلات درگیر در انجام حرکت چرخش خارجی بازو: تحت خاری، گردکوچک |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
