اثر ماساژ بر تریگر پوینت‌ها (Trigger Points)
۱٫ تریگر پوینت چیست؟
تریگر پوینت‌ها (نقاط ماشه‌ای) نقاط حساس و گره‌مانند در عضلات هستند که باعث درد موضعی یا درد ارجاعی (درد در نقاط دیگر بدن) می‌شوند. این نقاط به‌دلیل انقباض مداوم فیبرهای عضلانی، کمبود اکسیژن و تجمع مواد التهابی ایجاد می‌شوند.
۲٫ تأثیر ماساژ بر تریگر پوینت‌ها
– **کاهش تنش عضلانی**: فشار مناسب روی تریگر پوینت‌ها باعث آزادسازی فیبرهای عضلانی منقبض‌شده و بهبود جریان خون می‌شود.
– **تسکین درد**: ماساژ با تحریک آزادسازی اندورفین (مسکن طبیعی بدن) و کاهش مواد التهابی، درد را کاهش می‌دهد.
– **بهبود دامنه حرکتی**: آزادسازی تریگر پوینت‌ها، سفتی عضله را کم کرده و حرکت مفصل را راحت‌تر می‌کند.
– **گسترش درد ارجاعی**: گاهی در حین ماساژ، درد به نقاط دیگر منتشر می‌شود که نشانه فعال بودن تریگر پوینت است و با ادامه ماساژ، این درد کاهش می‌یابد.
۳٫ تکنیک‌های مؤثر ماساژ
– **فشار ایستا (Ischemic Compression)**: اعمال فشار ثابت روی نقطه به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه تا سفتی آن کم شود.
– **فشار عمیق (Deep Tissue Massage)**: تمرکز روی لایه‌های عمقی عضله برای رهاسازی گره‌ها.
– **ماساژ اصطکاکی (Friction Massage)**: حرکات سریع و متمرکز برای افزایش جریان خون و شکستن چسبندگی‌ها.
