عضله سرینی میانی را بهتر بشناسیم
مبدأ عضله: سطح خارجی استخوان خاصره، دقیقاً در زیر تاج خاصره
انتهای عضله: سطح میانی و خلفی برجستگی بزرگ ران
عمل عضله:
الف) دور کردن ران
ب) تارهای بخش خلفی: چرخش خارجی ران
ج) تارهای بخش قدامی: چرخش داخلی ران
محل لمس عضله: این عضله را می‌توان در جلو و چند سانتی‌متر بالاتر از برجستگی بزرگ ران لمس کرد.
نحوه تقویت عضله سرینی میانی: نقش واقعی عضلات سرینی میانی و سرینی کوچک به هنگام راه رفتن ملاحظه می‌شود. زمانی که وزن بدن روی یک‌پا نگه‌داشته می‌شود، این عضلات از افتادن و تنزل مفصل ران مقابل، جلوگیری می‌کنند. ضعف عضله سرینی میانی و سرینی کوچک منجر به راه رفتن نامتعادل ترندلنبرگ می‌شود. در این ضعف، عضلات دورکننده مفصل ران قادر به حفظ وضعیت صحیح آن نیستند، درنتیجه مفصل ران پای مقابل، به‌طور غیرقابل‌کنترلی به‌طرف پایین سقوط خواهد کرد.
با انجام تمرینات مختلف چرخش خارجی مفصل ران در مقابل نیروی مقاوم، تا حدودی می‌توان عضله سرینی میانی را تقویت کرد. باوجوداین، با انجام تمرینات دور کردن پا مثل تمرین دور کردن ران با دستگاه می‌توان این عضله را به بهترین صورت ممکن تقویت کرد.
برای مشاهده تمرینات تقویتی برای عضله سرینی میانی به “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” مراجعه کنید.
مطالب این مقاله از “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
