درمان قوز کمر در خانه را با تمرینات کاربردی در این مقاله یادمیگریم. البته قوز در پشت اتفاق میفتد نه در کمر. عموم مردم به اشتباه از کلمه قور کمر استفاده می کنیم. ولی باید از عبارت قوزپشتی استفاده کنند.
افزایش غیرطبیعی قوس ناحیه پشتی را کایفوز یا گرد پشتی می‌نامند. در این عارضه زمانی که قسمت بالای پشت گرد شد، استخوان جناغ فرو می‌رود و سینه پایین می‌آید، بدین ترتیب حفره سینه کوچک میشود و احتمالاً اندام‌های بسیار حساس داخلی از موقعیت اصلی خود تغییر جا می‌دهند. در موارد شدید، بروز این ناهنجاری همراه با اختلالات تنفسی و خستگی زودرس است. پیروی از الگوهای غلط در نحوه نگهداری بدن مانند کارکرد بیش‌ازحد دست‌ها در جلوی بدن و عدم تقویت عضلات مخالف، عامل اصلی بروز ناهنجاری کایفوز است.
وجود این عارضه در بدن به‌مرور سبب میشود دست‌ها و شانه‌ها به‌طرف جلو تمایل یابد و بازوها چرخش داخلی پیدا کنند و پشت انسان از یک حالت انحنای غیرطبیعی برخوردار شود. به دلیل افتادن شانه‌ها به جلو، عضلات پشت طویل شده و عضلات جلوی سینه کوتاه میشود. افراد دارای گرد پشتی دچار دور شدگی در کتف‌ها میشود. دلیل دور شدن کتف‌ها، تغییر موقعیت دنده‌ها و قفسه سینه گزارش‌شده است.
پشت دچار قوز می شود نه کمر. کمر دچار گودی می شود که به آن گودی کمر می گویند.
قامت نامناسب در کارهای روزمره باعث بروز ناهنجاری می شود. وضعیت نامناسب بدن به مرور باعث قوزپشتی و گودی کمر می شود.
درمان قوز کمر در خانه
اکستنشن ستون فقرات با فوم غلتان
کشش ستون فقرات کنار دیوار یا حالت T
فلای معکوس با کش
انقباض کتف در حالت دمر
نزدیک کردن کتف روی فوم غلتان
اکستنشن ستون فقرات روی نیمکت
جهت دریافت برنامه تمرینی برای درمان قوزپشت، عکس زیر را لمس کنید
نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس آسیب شناسی ورزشی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی
نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی
