مصرف مکمل ویتامین C یا E برای ورزشکار خوبه؟

هر دو ویتامین C و E منابع غذایی کلیدی آنتی اکسیدان ها هستند که برای خنثی کردن گونه های فعال و رایکال های آزاد که برای بدن مضر هستند، ضروری می باشند.

از طرفی هم ورزش شدید، به دلیل افزایش متابولیسم اکسیداتیو یا افزایش آسیب سلولی، مقارير زیادی گونه های فعال و رایکال های آزاد تولید می کند (افزایش اکسیداسیون).

پس سوالی که مطرح میشه اینه که آیا ویتامین C یا E مصرف بشه یا خیر؟؟

اخیرا یک مطالعه فراتحلیلی نشان داد، که ویتامین C و به تنهایی یا ترکیبی، تاثیری در سازگاری با تمرینات هوازی یا تمرینات مقاومتی ندارد و ظرفیت هوازی، عملکرد استقامتی، توده بدون چربی یا قدرت عضلانی را تحت تأثیر قرار نمیدهد.

البته در دهه های گذشته نگرانی زیادی وجود داشت که دوز معمولی ویتامین C و E موجود در مکمل ها می تواند ریکاوری یا سازگاری های تمرینی ناشی از ورزش را مختل کند.

پس حالا چیکار کنیم؟

پولتون را برای مکمل هایی که غیر ضروری هستن خرج نکنید. مکمل ویتامین C و E با توجه به شرایط هر فرد و با صلاح دید متخصص تغذیه باید مصرف بشه و بهتره این دو ویتامین ارزشمند رو از منابع غذایی اون ها دریافت کنیم.