هدف
بهبود ثبات، قدرت و استقامت ران و تنه.
پيش نياز
بدون درد هنگام انجام حرکت.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
طاقبار دراز بکشید و پاشنه ها را در TRX قرار دهید. دست ها را به طرفین تنه با کف دست رو به بالا قرار دهید.
شرح
-
پاها را دراز کرده و باسن ها را بلند کنید تا تنه، پاها و شانه ها در یک راستا قرار بگیرند (شکل را ببینید).
-
این وضعیت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید.
-
برای یک چالش اضافی، باسن را به آرامی پایین بیاورید تا ۲٫۵ سانتی متر از سطح زمین فاصله داشته باشد. سپس به موقعیت اولیه برگردید. این کار را برای ۱۰ تا ۱۲ تکرار و به تعداد ست دلخواه انجام دهید.
راهنمای آموزش
-
مانند تخته از سر تا پاشنه سفت باشید
