این یک عقیده رایج است که رشد عضلات ساق پا نسبت به سایر عضلات نسبتاً دشوار است
مطالعه ای افزایش سنتز پروتئین عضله (فرآیند رشد عضله) را پس از ورزش مقاومتی در عضله نعلی ساق پا ، بررسی کرد. آزمودنی ها تمرین عضله نعلی را انجام دادند (۴ ست ۱۵ تکرار با ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه) .
سنتز پروتئین عضله در عضله نعلی بعد از تمرین مقاومتی فقط ۳۵٪ بیشتر بود
سنتز پروتئین عضله به طور معمول در سایر گروه های عضلانی مثل عضلات چهارسرران بسیار بیشتر بود. این تفاوت را می توان با تعداد نسبتا زیاد تارهای کند انقباض عضله نعلی توضیح داد ، که کمتر به ورزش مقاومتی پاسخ می دهند.
این داده ها از این تصور پشتیبانی می کنند که ساق ها به تمرینات مقاومتی پاسخ نسبتاً ضعیفی دهند با این حال ، به یاد داشته باشید که فقط یکی از دو عضله نعلی مورد مطالعه قرار گرفت. مورد دیگر (دوقلو) تارهای تند انقباض بیشتری دارد و بنابراین ممکن است پاسخ بهتری داشته باشد.
“در نتیجه ، ممکن است ساق ها به تمرینات مقاومتی پاسخ نسبتاً ضعیفی دهند.”
جهت دریافت برنامه بدنسازی مبتدی تا حرفه ای، عکس زیر را لمس کنید
نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس تربیت بدنی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی
نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی
