مبانی تستوسترون
هورمون تستوسترون نقش مهمی در سلامت مردان دارد. برای شروع، به حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان و میل جنسی کمک می کند. تولید تستوسترون در اوایل بزرگسالی مردان به بالاترین حد خود می رسد و پس از آن هر سال اندکی کاهش می یابد.
هنگامی که بدن مقدار مناسبی تستوسترون تولید نمی کند، این بیماری هیپوگنادیسم نامیده می شود. مردانی که مبتلا به هیپوگنادیسم تشخیص داده می شوند می توانند از تستوسترون درمانی بهره مند شوند. با این حال، اگر سطح تستوسترون شما در محدوده طبیعی سن شما قرار دارد، معمولاً درمان توصیه نمی شود.
با رعایت موارد زیر می توان تستوسترون طبیعی را در بدن ایجاد کرد:
۱٫خواب شبانه خوبی داشته باشید.
هیچ چیز، طبیعی تر از خواب خوب شبانه نیست. تحقیقات منتشر شده در مجله American Medical Association Trusted Source نشان داد که کمبود خواب می تواند سطح تستوسترون یک مرد جوان سالم را تا حد زیادی کاهش دهد. این اثر تنها پس از یک هفته کاهش خواب مشخص شد.
۲٫اضافه وزن خود را کم کنید
مردان میانسال دارای اضافه وزن و پیش دیابت نیز احتمالا سطح تستوسترون پایینی دارند. مطالعه ای از مجله Endocrinology Trusted Source نشان داد که تستوسترون پایین و دیابت ارتباط نزدیکی با هم دارند. مردانی که وزن طبیعی خود را حفظ می کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت کامل و همچنین هیپوگنادیسم هستند.
تحقیقات منتشر شده در مجله اروپایی Endocrinology Trusted Source تایید می کند که کاهش وزن می تواند به افزایش تستوسترون شما کمک کند. این یافته ها به این معنی نیست که شما باید رژیم غذایی شدید داشته باشید. بهترین راه برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن از طریق یک رژیم غذایی معقول و ورزش منظم است.
۳٫مصرف موادغذایی روی دار
مردان مبتلا به کمبود تستوسترون اغلب کمبود روی دارند. مطالعات منبع معتبر نشان می دهد که روی نقش مهمی در تنظیم سطح تستوسترون سرم در مردان سالم دارد.
خوردن غذاهایی که سرشار از این ماده مغذی ضروری هستند ممکن است کمک کننده باشد. گوشت قرمز غنی ازروی است. سایر منابع غذایی روی عبارتند از:
لوبیا
آجیل
غلات کامل مثل نان سبوس دار، برنج قهوه ای.
نان سبوسدار راهی آسان برای افزودن غلات کامل به رژیم غذایی شما است. جهت تهیه نان سبوس دار عکس زیر را کلیک کنید.
مردان بالغ باید روزانه ۱۱ میلی گرم روی دریافت کنند.
۴٫تمرین قدرتی انجام دهید
نشان می دهد که سطح تستوسترون بعد از ورزش، به ویژه پس از تمرین مقاومتی افزایش می یابد. سطوح پایین تستوسترون می تواند بر میل جنسی و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد و مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند تا به شما کمک کند احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. ورزش همچنین انرژی و استقامت را افزایش می دهد و به خواب بهتر کمک می کند.
۵٫استفاده از ویتامین D
یکی از ویتامین هایی که می تواند به افزایش طبیعی تستسترون کمک کند، ویتامین D است. مواد غذایی مثل روغن زیتون و نورآفتاب منابع خوبی برای دریافت ویتامین D هستند.
۶٫مصرف زنجبیل و جینسینگ
زنجبیل یکی از بهترین موارد افزایش دهنده های طبیعی تستوسترون در دسته ی گیاهان است. تحقیقاتی که در مورد این موضوع صورت گرفته است نشان می دهد که میزان هورمون تستوسترون در اثر مصرف زنجبیل تا ۱۷ درصد زیاد می شود.
تحقیقات متعددی نشان می دهد که در اثر استفاده ی منظم از جنسینگ فعالیت غده ی هیپوفیز بهبود پیدا کرده و منجر به زیاد شدن تولید هورمون تستوسترون می شود.همچنین جنسینگ خواص درمانی دیگری از جمله مداوای اختلالات نعوظ و زیاد کردن میل جنسی دارد
جهت تهیه پک افزایش تستوسترون، عکس زیر را لمس کنید.
