تمرین جلوران سیمکش ایستاده ، خم کننده های ران را که برای ثبات ران و دویدن مهم هستند، تقویت می کند. ما تعداد زیادی تمرین تقویتی عضلات بازکننده ران را انجام می دهیم، بنابراین منطقی است که هر چند وقت یکبار برخی از تمرینات خم کردن ران را انجام دهیم.
نکات
-
از قرقره پایین کمی دور بایستید. یک بند مچ پا را دور یک مچ پا قرار دهید، و وزنه را تنظیم کنید یک تکیه گاه را برای حمایت بگیرید.
-
به جلو بایستید و وزن را روی پای آزاد نگه دارید.
-
پای کار را تا جایی که می توانید به سمت قفسه سینه خود بالا بیاورید بدون اینکه بالاتنه خود را حرکت دهید.
-
پا را به صورت کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید.
-
پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
