هدف
برای بهبود تحرک مچ پا ، زانو و ران و همچنین استقامت عضلانی پایین تنه.
پيش نياز
بدون درد یا آسیب پایین تنه.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی تنظیم کنید
نقطه ی شروع
رو به روی TRX بایستید. دستگیره ها را با آرنج خمیده بگیرید و به عقب بروید تا جایی که شلی در بند نباشد.
شرح
-
یک پا را در جلو و یک پا را در عقب قرار دهید و انگشتان پا رو به جلو باشند. پای جلو باید صاف روی زمین باشد (شکل a را ببینید).
-
پاشنه پای عقب باید بالا باشد و وزن باید روی پنجه پا باشد.
-
زانوی جلویی و زانوی عقبی را خم کنید (شکل b را ببینید).
-
پاشنه پایی جلویی را فشار داده و مچ پا ، زانو و ران را بازکرده تا به حالت اولیه برگردید.
-
برای تعداد تکرار مورد نظر اجرا کنید. سپس ، پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
