هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا، تحرک و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را کاملا کوتاه کنید.
نقطه ی شروع
با یک طرف بدن به نقطه اتصال بایستید و دسته ها را با دو دست بگیرید.
شرح
به پهلو بایستید (نگاه کنید به شکل a)، بازوها را کمی خم کرده و از نقطه اتصال دور بایستید و اجازه دهید تا تنه به صورت جانبی به سمت نقطه اتصال خم شود و باسن ها در جهت مخالف حرکت کنند (شکل b را ببینید).
برای بازگشت به وضعیت شروع، مورب های طرف دورتر از نقطه اتصال را منقبض کنید تا تنه در موقعیت طبیعی قرار گیرد.
راهنمای آموزش
در پایین آمدن، رانها را به سمت زمین رها کنید.
در صعود، ران ها را به سمت نقطه اتصال و دست ها را به سمت زمین فشار دهید.
