هدف
بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و بدون آسیب دیدگی شانه.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
از نقطه اتصال دور شوید و پاها را در TRX قرار دهید.
شرح
پلانک جانبی را با بازوی کاملاً کشیده انجام دهید (شکل را ببینید). این موقعیت را برای مدت زمان دلخواه حفظ کنید و سپس آن را در سمت مخالف تکرار کنید.
راهنمای آموزش
بصورت تخته از سر تا طریق پاشنه پا صاف بمانید.
برای چالش بیشتر، ران را پایین بیاورید تا ۱۵ سانتی متر از سطح زمین فاصله داشته باشد. سپس، به موقعیت پلانک جانبی برگردید.
