کار عضله سوئز خاصره ای   خم کردن ران     چرخش خارجی ران     خم کردن جانبی تنه     خم کردن تنه  

❌آیا تا بحال به بست های داربست توجه کرده اید! میله های داربست از جنس فلز و محکم میباشد ولی اگر این بست ها شل باشند با کوچکترین حرکت و تحمل بار دچار لغزش می شوند. ✅عضلات لوکال یا ثبات…

نحوه تقویت عضله نعلی: عضله نعلی یکی از مهم‌ترین عضلات پلانتار فلکسور مچ پا محسوب می‌شود. بعضی از آناتومیست ها معتقدند که عضله دوقلو و عضله نعلی برای انجام حرکت پلانتار فلکشن مچ پا، تقریباً از اهمیت یکسانی برخوردارند. این…

مبدأ عضله: دوسوم بخش تحتانی خارجی و لبه لقمه خارجی استخوان بازو انتهای عضله: زائده نیزه‌ای زند زبرین واقع در سطح خارجی انتهای تحتانی این استخوان عمل عضله: خم کردن آرنج نیمه درون گرداندن ساعد (چرخش ساعد از وضعیت چرخیده به…

نفس کشیدن صحیح در بارفیکس کارایی را افزایش می دهد. در تمرین نحوه دم و بازدم شما بسیار مهم است. برای نفس کشیدن صحیح در بارفیکس بهتر است اول نوع انقباض‌های عضلانی در تمرینات بدنسازی را بشناسیم. حین انجام تمرینات…

عضله ساقی قدامی  مبدأ عضله: دوسوم فوقانی سطح خارجی استخوان درشت‌نی انتهای عضله: سطح داخلی اولین استخوان میخی و همچنین سطح داخلی قاعده اولین استخوان کف پا عمل عضله: دورسی فلکشن مچ پا (خم کردن مچ پا) اینورشن مچ پا…

ددلیفت رومانیایی از این نظر که از حالت ایستاده شروع می شود و بیشتر عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر می کند ، متفاوت است. ددلیفت از وضعیت پایین شروع می شود و بیشتر چهارسرران و و پشت را درگیر…

نحوه اجرا کول هالتر ۱٫بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. ۲٫وضعیت خود را در یک راستا قرار دهید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید. ۳٫میله را تا جایی بالا بکشید که ارنج هم سطح شانه…

توصیف حرکت سلام ژاپنی: با این تمرین می‌توان عضلات راست کننده ستون فقرات را تقویت نمود. برای اجرای این تمرین، فرد یک هالتر را روی شانه‌ها قرارداده، درحالی‌که مفصل زانو اندکی خم است، به‌آرامی تا حدی به‌طرف پایین خم می‌شود که…