تستسترون معمولاً هورمون مردانه شناخته میشود. از بین کارکردهای بسیار زیادی که دارد، درگیر تنظیم حجم عضلات میشود. تستسترون طبیعتاً بین افراد مختلف تفاوت میکند. با اینحال چنین اختلاف فردی اثر کمی بر توده عضلانی دارد تا وقتی تستسترون هنوز…

پروتئینها نقش مهمی در رژیم غذایی بدنسازان ایفا میکنند. اما تصورات رایج درمورد اینکه چه پروتئین هایی را و چه موقع باید مصرف کنید ممکن است زندگی شما را سخت تر کند. به ما ملحق شوید تا چند افسانه در…

انسولین هورمونی است که پس از غذا خوردن آزاد میشود. کربوهیدراتها برای تحریک آزادسازی انسولین ترکیبات معتبر و شناخته شده ­ای هستند اما پروتئین نیز میتواند غلظت انسولین را افزایش دهد.  انسولین به جذب مواد غذایی درون سلولها کمک میکند.…

چهار چیزی که شما هرگز در در مورد رشد عضلات خود نمیدانید: شما باید از چه مقدار وزنه ­هایی استفاده کنید؟ آیا عضلات تقویت شده شما پس از چند هفته دوری از باشگاه ضعیف میشوند؟ آیا داروهای تسکین کننده درد،…

آیا حمام آب داغ پس از تمرین بر رشد عضلات اثر میگذارد؟ بسیاری از افراد از اینکه بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند یا گرم، مطمئن نیستند و نمی‎دانند که کدام‌یک برای تمریناتشان بیشترین فایده را دارد؛ در این…

ده دراپ ­ست مکانیکی برای افزایش حجم عضلات اگر شما در شرایط پس از ماکزیمم حجم عضلانی قرار دارید، دراپ­ست های مکانیکی را به کیسه فوت و فن های بدنسازی شدید خود قبل از شروع باشگاه اضافه کنید. تکنیکهای زیادی…