چربی قهوه‌ای و چربی سفید دو نوع بافت چربی در بدن انسان هستند که کارکردهای متفاوتی دارند: چربی سفید (White Fat) ✅ ویژگی‌ها: متداول‌ترین نوع چربی در بدن است. به‌عنوان یک ذخیره انرژی عمل می‌کند. سلول‌های آن یک قطره بزرگ…

تاک جامپ (Tuck Jump) چیست؟ تاک جامپ یک تمرین پلایومتریک و تست ارزیابی عملکردی است که شامل پرش عمودی با جمع کردن زانوها به سمت سینه در هوا و سپس فرود کنترل‌شده می‌شود. این حرکت برای افزایش توان انفجاری، هماهنگی…

بله، تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات با شدت بالا (HIIT)می‌توانند به مبارزه با سلول‌های سرطانی کمک کنند، اما این موضوع پیچیده است و نیاز به بررسی‌های بیشتر دارد.  🔬 مکانیسم‌های تأثیر تمرینات شدید بر سلول‌های سرطانی: افزایش سطح آدرنالین:   …

رسوب و جذب استخوان (Bone Deposition & Resorption) فرآیندهای مداومی هستند که توسط سلول‌های استخوانی انجام می‌شوند و برای حفظ سلامت، بازسازی و تنظیم تراکم استخوان ضروری‌اند. این فرآیندها توسط دو نوع سلول اصلی کنترل می‌شوند: استخوان‌سازی (Bone Deposition) این…

در اینجا ۱۰ نکته مهم درباره فیزیولوژی غدد درون‌ریز (Endocrinology) آورده شده است:   ۱٫ سیستم غدد درون‌ریز و هورمون‌ها غدد درون‌ریز هورمون‌ها را مستقیماً به جریان خون ترشح می‌کنند. هورمون‌ها پیام‌رسان‌های شیمیایی هستند که فرآیندهای فیزیولوژیکی مانند رشد، متابولیسم…

ارتباط محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction – BFR) و هایپرتروفی عضله ارتباط محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction – BFR) و هایپرتروفی عضله به تأثیر مثبت محدودیت جریان خون در افزایش رشد عضلانی مرتبط است. این روش که به…

در اینجا ۱۰ نکته مهم درباره فیزیولوژی قلب و عروق آورده شده است: ۱٫ عملکرد قلب به عنوان پمپ دوگانه قلب دو بخش دارد: بخش راست که خون کم‌اکسیژن را به ریه‌ها پمپاژ می‌کند (سیستم ریوی). بخش چپ که خون…

تمرین یوگای دوران بارداری می تواند برای مادر و کودک مفید باشد. یوگای پیش از تولد بر تکنیک های تنفس و کشش ملایم تمرکز دارد. این کلاس ها به گونه ای طراحی شده اند که شما را انعطاف پذیرتر کرده…

یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: «عضلات بیرون از باشگاه ساخته می‌شوند». مطمئناً باید سخت تمرین کنید و به طور هوشمندانه تمرینات خود را برنامه ریزی کنید، اما اگر خواب کافی نداشته باشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. مدت…

تمرین جلوران سیمکش ایستاده ، خم کننده های ران را که برای ثبات ران و دویدن  مهم هستند، تقویت می کند. ما تعداد زیادی تمرین تقویتی عضلات بازکننده ران را انجام می دهیم، بنابراین منطقی است که هر چند وقت…