در افزایش افزایش حجم عضله سه عامل دخیل است. تنش مکانیکی فشار متابولیکی آسیب عضله   تنش مکانیکی عضلات به دلیل تغییر در بار مکانیکی بسیار حساس اند. بنابراین، برخی از پژوهشگران حدس می زنند که تنش مکانیکی، اصلی ترین…

نحوه گرم کردن بدن قبل از بدنسازی آقایان و بانوان چطور باید باشد؟ مقدمه گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات بدنسازی یکی از مهم‌ترین مراحل هر جلسه ورزشی است. بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه مبتدی‌ها، این بخش را کوتاه یا…

امروزه بحث تمرین دادن و بهبود آمادگی حرکتی ورزشکار به موضوع داغی در دنیای آماده سازی ورزشکار تبدیل شده است. دیدگاه‌های سنتی در رابطه با تمرینات ایزوله جای خود را به تمرینات عملکردی و تمرینات الگوهای حرکتی صحیح داده اند.…

در طول چند سال گذشته، کتل بل نقش پررنگی در مراکز تناسب‌اندام و باشگاه‌های بدنسازی پیداکرده است. انتظار می‌رود مربیان، اطلاعاتی از این وسیله داشته باشند و در ورزش آن را به کار ببرند. کتل بل وزنه‌ای شبیه به توپ…

تمرین ایزومتریک شامل انقباض عضلانی است که در آن، طول عضله ثابت باقی می ماند در حالی تنش عضله در برابر یک مقاومت ثابت به سمت حداکثر نیرو افزایش می یابد. تمرین ایزومتریک باعث فراهم شدن قدرت ثباتی می شود.…

در این مقاله، به‌طور جامع به نحوه نوشتن برنامه بدنسازی برای بانوان پرداخته می‌شود. نحوه نوشتن برنامه بدنسازی برای بانوان مبتدی را گام‌به‌گام شرح می‌دهیم تا بدانید نحوه نوشتن برنامه بدنسازی برای بانوان به چه صورت باید باشد. در این…

آنالیز حرکت‌شناسی شنا سوئدی کاملا دقیق بررسی می کنیم. فواید شنا سوئدی برای بدن‌سازی و سلامت عمومی شنا سوئدی یکی از ساده‌ترین اما مؤثرترین تمرینات وزن بدن است که بدون نیاز به تجهیزات خاص، عضلات متعددی را درگیر می‌کند. این…

در این سوپرست دو گروه عضلانی مخالف تمرین داده می شود. برای نمونه، حرکت پرس سینه با هالتر (برای عضلات سینه) در کنار حرکت زیربغل هالتر خم (برای عضلات زیربغل) قرار می گیرد؛ اما وقتی حرکت زیربغل سیم کش از…

مدت زمان تاثیر بدنسازی؟ بهترین زمان تغییر برنامه بدنسازی؟ یکی از زیبایی های بدن انسان، خاصیت سازگاری است. هر چقدر چیزی را بیشتر انجام دهد، در انجام آن بهتر و کارآمدتر خواهد شد. اگرچه، این یک ویژگی شگفت انگیز است…

کاربرد این تمرین، یکی از تمرینات بنیادی و کاربردی با بتل روپ است. می‌تواند برای تمرین گرم کردن مورداستفاده باشد. ماهیتی ریتمیک دارد و بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای تمرینات آماده‌سازی مناسب است. همچنین عضلات مرکزی بدن را…