با توجه به نیازهای تمرین استقامتی، ایجاد تعادل دقیق در میان متغیرهای تمرینی ضروری است. به‌طورکلی، زمانی که شدت و مدت فعالیت افزایش می‌یابد، مقدار استراحت موردنیاز افزایش می‌یابد. ورزشکاران حرفه‌ای نسبت به افراد مبتدی، به استراحت اندکی برای ریکاوری…

استقامت به‌عنوان توانایی حفظ فعالیت برای مدت‌زمان طولانی تعریف می‌شود. اگرچه این مفهوم به نظر ساده می‌رسد، بسته به ماهیت ورزش یا فعالیت انجام‌شده، انواع مختلف استقامت ممکن است بیشتر یا کمتر مهم باشد. به‌عنوان‌مثال، هنگامی‌که افراد در مورد استقامت…

بتل روپ، طناب‌های بلند و خیلی ضخیمی هستند که برای تنوع تمرینات مورداستفاده قرار می‌گیرند. بتل روپ معمولاً بین ۱۵/۲  و ۳۰/۵ متر طول و ممکن است به‌اندازه ۵۱ میلی‌متر قطر داشته باشند. این ابزارها برای تعدادی از تمرینات کل…

تمرین اینتروال بیشینه از دوره‌های تمرینی کوتاه و شدید در ترکیب با انواع مختلف تمرینات می باشد که از دوره‌های کوتاه ریکاوری برای بهبود عملکرد و تصویرسازی استفاده می‌کند. به‌طورمعمول، تمرینات ورزشی با شدت بالا انجام می‌شود. برای عملکرد در…

اصطلاح زمان بندی تمرین برای اشاره به دستکاری نظامند متغیرهای حاد تمرینی در طول یک دوره زمانی مشخص به کار می رود که ممکن است از چند روز تا چند سال متغیر باشد. این مفهوم در اصل در اواخر دهه…

کانونی کردن توجه یکی از جنبه های یادگیری حرکتی می باشد که به خوبی شناخته شده است و استفاده از آن کاربردهای مهمی برای افزایش حجم عضلانی دارد. از نقطه نظر تمرینات مقاومتی، کانونی کردن توجه به این که فرد…

خستگی زیاد در تمرین عضلانی شدید اغلب موجب درد عضلانی می شود. هر فرد این درد عضلانی را حداقل یک بار تجربه کرده است که اغلب به علت برخی فعالیت های جسمانی است که ما به آن ها عادت نکرده…