یافته ها در ارتباط با افزایش فعال سازی عضلات در پاسخ به تمرین، غالباً به دلیل فراخوانی بیشتر (تعداد تارهای عضلانی درگیر برای انجام حرکت) و افزایش تواتر انقباضی (افزایش در تعداد تواتر واحدهای حرکتی) می باشد. این نظریه کاملاً…

انواع تارهای عضلانی دارای دو نوع اصلی، کند انقباض و تند انقباض می باشند. تارهای کند انقباض، در برابر خستگی مقاوم می باشند. همچنین، برای فعالیت های استقامتی مناسب هستند و در این فعالیت ها به کار گرفته می شوند.…

این برنامه شامل اجرای چهار حرکت مختلف برای هر گروه عضلانی است؛ این حرکات از زوایای متفاوتی به عضله موردنظر فشار آورده و هر یک، تحریک خاص خود را اعمال می کنند (جدول ۱ را مشاهده کنید). پس از یک…

در سیستم تمرینی اول و آخر، برای شروع و پایان تمرین روی هر عضله از یک حرکت یکسان استفاده می شود. وقتی یک حرکت را دوبار در یک جلسه تمرین اجرا می کنید، تمام مزایای احتمالی آن حرکت را از…

انجام دو تمرین متوالی بدون استراحت را سوپرست میگویند. سوپرست روش ساخت عضلات بیشتر در زمان کمتر است، در این شیوه میزان وزنه ای که شما میتوانید جابجا کنید کمتر از حد متعارف است، (خصوصا در ست دوم) و قدرت…