هدف برای بهبود تحرک مچ پا ، زانو و ران و همچنین استقامت عضلانی پایین تنه. پيش نياز بدون درد یا آسیب پایین تنه. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی تنظیم کنید نقطه ی شروع رو به روی TRX…

هدف بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا، تحرک و ثبات تنه. پیش نیازها بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک. تنظیم بندهای TRX را کاملا کوتاه کنید. نقطه ی شروع با یک طرف بدن به نقطه اتصال بایستید و…

هدف بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه. پیش نیازها بدون درد هنگام انجام حرکت و بدون آسیب دیدگی شانه. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید. نقطه ی شروع از نقطه اتصال دور شوید و…

هدف برای بهبود تحرک مچ پا ، زانو و ران و همچنین استقامت عضلانی پایین تنه. پيش نياز بدون درد یا آسیب پایین تنه. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی تنظیم کنید نقطه ی شروع رو به روی TRX…

هدف تقویت عضلات پشت ساق پا. پیش نیازها توانایی حفظ تعادل و عدم آسیب در ساق پا. تنظیم بندهای TRX را کاملاً کوتاه کنید. نقطه ی شروع دور از TRX بایستید. دسته ها را بگیرید و به جلو گام بردارید…

چگونه مربی بدنسازی بانوان شویم؟ در این مقاله به این سوال جواب می دهیم. شرایط و مدارک موردنیاز برای ثبت نام کلاس مربیگری بدنسازی چیست؟ حداقل ۲۰سال، مدرک تحصیلی دیپلم یا گواهی اشتغال به تحصیل، مدارک شناسایی (کارت ملی، عکس…

چرخش داخلی بازو سیم کش اجرا ۱٫کنار قرقره ای که تا ارتفاع کمر شما تنظیم شده است بایستید و با دست نزدیک، دستگیره را به گونه ای بگیرید که شست به سمت بالا باشد. ۲٫در شرایطی که آرنج محکم در…

اگر به‌دنبال تمرینی تخصصی و ایمن برای تقویت عضلات عمقی شانه هستید، چرخش خارجی شانه سیم کش یکی از مؤثرترین حرکات در دنیای بدنسازی و تمرینات اصلاحی است. این تمرین ساده، اما بسیار کاربردی، در تقویت عضلات روتاتور کاف، به‌ویژه…

هدف بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه. پیش نیازها بدون درد هنگام انجام حرکت، و بدون آسیب دیدگی شانه. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید. نقطه ی شروع پاها را در TRX قرار دهید.…

هدف برای تقویت عضلات پشت، دلتوئیدها و روتیتور کاف(چرخاننده شانه). پيش نياز توانایی حفظ تنه سفت در طول تمرین. تنظیم بندهای TRX را کاملاً کوتاه کنید. نقطه ی شروع رو به تی ار ایکس بایستید و با استفاده از گرفتن…