هدف بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه. پیش نیازها بدون درد هنگام انجام حرکت و بدون آسیب دیدگی شانه. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید. نقطه ی شروع از نقطه اتصال دور شوید و…

هدف برای بهبود تحرک مچ پا ، زانو و ران و همچنین استقامت عضلانی پایین تنه. پيش نياز بدون درد یا آسیب پایین تنه. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی تنظیم کنید نقطه ی شروع رو به روی TRX…

هدف تقویت عضلات پشت ساق پا. پیش نیازها توانایی حفظ تعادل و عدم آسیب در ساق پا. تنظیم بندهای TRX را کاملاً کوتاه کنید. نقطه ی شروع دور از TRX بایستید. دسته ها را بگیرید و به جلو گام بردارید…

چگونه مربی بدنسازی بانوان شویم؟ در این مقاله به این سوال جواب می دهیم. شرایط و مدارک موردنیاز برای ثبت نام کلاس مربیگری بدنسازی چیست؟ حداقل ۲۰سال، مدرک تحصیلی دیپلم یا گواهی اشتغال به تحصیل، مدارک شناسایی (کارت ملی، عکس…

چرخش داخلی بازو سیم کش اجرا ۱٫کنار قرقره ای که تا ارتفاع کمر شما تنظیم شده است بایستید و با دست نزدیک، دستگیره را به گونه ای بگیرید که شست به سمت بالا باشد. ۲٫در شرایطی که آرنج محکم در…

چرخش خارجی بازو سیم کش اجرا ۱٫کنار قرقره ای که تا ارتفاع کمر شما تنظیم شده است بایستید و با دست دورتر، دستگیره را به گونه ای بگیرید که شست به سمت بالا باشد. ۲٫در شرایطی که آرنج محکم در…

هدف بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه. پیش نیازها بدون درد هنگام انجام حرکت، و بدون آسیب دیدگی شانه. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید. نقطه ی شروع پاها را در TRX قرار دهید.…

هدف برای تقویت عضلات پشت، دلتوئیدها و روتیتور کاف(چرخاننده شانه). پيش نياز توانایی حفظ تنه سفت در طول تمرین. تنظیم بندهای TRX را کاملاً کوتاه کنید. نقطه ی شروع رو به تی ار ایکس بایستید و با استفاده از گرفتن…

اجرا: فرد به پشت روی زمین دراز می کشد و زانوها را تقریبا به اندازه ۹۰ درجه خم می کند. در این روش، مفاصل ران و زانو به منظور کاهش طول عضلات خم کننده مفصل ران و درنتیجه برای کاهش…

اجرا ۱٫بوسیله دستان از میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را آویزان نمایید. ۲٫زانوها را مقداری خم و به طرف سینه بالا بکشید. ۳٫به آرامی و بدون حرکت چرخشی، پاها را تا نقطه شروع پایین بیاورید. آنالیز حرکت مفصل ۱…