این یک عقیده رایج است که رشد عضلات ساق پا نسبت به سایر عضلات نسبتاً دشوار است مطالعه ای افزایش سنتز پروتئین عضله (فرآیند رشد عضله) را پس از ورزش مقاومتی در عضله نعلی ساق پا ، بررسی کرد. آزمودنی…

در این مقاله خواهیم گفت سخت‌ترین نوع شنا سوئدی کدام است؟ مضرات سنا سوئدی شنا سوئدی از جمله حرکات پایه‌ای و پرطرفدار در بدنسازی و تمرینات با وزن بدن است. اگرچه فواید متعددی برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت…

کربوهیدرات ها و چربی ها منبع اصلی سوخت در طول ورزش طولانی مدت هستند. با افزایش شدت ورزش ، نسبت استفاده از کربوهیدرات افزایش می یابد. کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شوند. با این…

راهکارهایی برای کاهش میزان کوفتگی عضلانی تاخیری کوفتگی عضلانی تاخیری، ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از انجام یک تمرین شدید ظاهر می شود و بیشترین شیوع را در هنگام عادت نداشتن به محرک نشان می دهد. استراتژی های زیادی برای…

کاملاً ثابت شده است که بیوریتم ها می توانند در انجام کارهای روزمره تأثیر بگذارند. این در بیشتر کیفیت های عملکرد صادق است. از نظر قدرت عضلانی، به نظر می رسد زمانی از روز که در آن اوج عملکرد (یعنی…

عمق اسکات یکی از بحث های داغ در رشنه بدنسازی است ، اما در بیشتر موارد ، بحث گیج کننده است. پاورلیفترها، وزنه برداران و بدنسازان با الگوهای کاملا متفاوت چمباتمه می زنند. حتی مقایسه این الگوهای اسکات از نظر…

وقتی بحث از بهبود سرعت می شود تمرینات مقاومتی و قدرتی یا وزنه برداری باید به عنوان یک ابزار برای رسیدن به هدف در نظر گرفته شوند نه اینکه تبدیل به خود هدف شوند. . تمرین توان انفجاری می تواند…

کورتیزول که از آن به عنوان هورمون استرس یاد میشود اگرچه به طور طبیعی در طول روز ترشح میشود ولی‌ در مواجه با استرس مقدار این هورمون بیشتر خواهد شد.غدد فوق کلیوی مکانی است که کورتیزول در آنجا تولید و…

لانج از پهلو یا اسکات جانبی، یک حرکت نسبتاً ساده است و فواید زیادی به همراه دارد. به ما اجازه می دهد تا در صفحه عرضی حرکت کرده و عضلات پای خود را تقویت کنیم. علاوه بر این ، بسته…

توان ترکیبی از قدرت و سرعت است. توان یک اصل ضروری در ورزش به‌خصوص در طی دویدن، پریدن و تغییر جهت است. ورزشکاران با توان بیشتر نسبت به همتایان کم‌توان‌تر، موفق‌ترند. تست توان عضلانی: ارزیابی پرش از وضعیت اسکات تجهیزات…