تقویت عضلات مرکزی بدن بزرگ‌ترین عامل افزایش ثبات ستون فقرات و بهبود کارایی حرکتی است. وقتی هدف شما تقویت عضلات مرکزی بدن باشد، باید تمرین‌های ضد خم شدن، ضد چرخش و تمرینات عمقی شکمی را در برنامه خود بگنجانید. تمریناتی…

در اسکات اگر پاشنه تان از روی زمین بلند می شوداز وزنه در زیر پاشنه استفاده کنید. اگر نمی‌توانید اسکوات عمیق را انجام دهید، تنها حرکت اسکات را در وضعیت موازی(۹۰درجه) انجام دهید. اگر حرکت اسکات باعث درد می‌شود، پرس…

انگشتان پا رو به جلو  در اسکات اسکات با وزن بدن، حرکت است و اسکات با وزنه تمرین است. هنگام غربالگری ورزشکار، می خواهیم توانایی ورزشکار را با پای برهنه و با انگشان رو به جلو ارزیابی کنیم. هدف ارزیابی…

علت نقص ضربدری شدن زانو ضعف عضلات دورکننده و ثبات دهنده ران مثل عضله سرینی میانی ضربدری شدن زانوها یکی از اختلالات شایع در اسکات است. تمرین اصلاحی برای این اختلال، تمرین عصبی عضلانی واکنشی (RNT) می باشد. می توانید…

پرانتزی شدن زانوها یکی از اختلالاتی هستش که ممکن است در هنگام اجرای اسکات اتفاق بیفتد. تمرین اصلاحی برای این اختلال، تمرین عصبی عضلانی واکنشی (RNT) می باشد. می توانید با یک کش مشکل را اصلاح کنید. با تقویت مشکل…

انحراف جانبی لگن در هنگام اجرای اسکات ممکن است اتفاق بیفتد که معمولا به دلیل کاهش تحرک پذیری خم شدن مچ پا سمت مخالف است. علت نقص انحراف جانبی لگن: کاهش تحرک پذیری خم شدن مچ پا سمت مخالف.  محدود…

زانو در اصل مفصل لولایی است که بین مفاصل مچ پا و ران قرارگرفته است. برای رسیدن به عمق کامل، نیاز داریم که زانو کاملاً باز و بسته شود. این حرکت به عنوان فلکشن (خم شدن) و اکستنشن (بازکردن) توصیف‌شده…

تست کوتاهی تاندون آشیل(تحرک پذیری مچ پا) مچ پا به‌طور طبیعی یک مفصل نسبتاً پایدار است. مستعد سفتی و کم‌تحرکی است. نقش مچ پا حرکت یا تحرک است. هنگامی‌که مچ پا ما توانایی حرکت خود را از دست می‌دهد، بر…

ران ناحیه دیگری از بدن است که تمایل به ایجاد سفتی دارد. سبک زندگی بی‌تحرک و نشستن بیش از حد دلایلی است که باعث ایجاد سفتی در مفصل ران می‌شود. دامنه حرکتی محدود در مفصل ران می‌تواند توانایی ما را…