رباط ساکروتوبروس (Sacrotuberous Ligament) یکی از رباط‌های کلیدی در ناحیه لگنه که از کنار تحتانی استخوان ساکروم (خاجی) به برجستگی نشیمنگاهی متصل می‌شه. این رباط نقش مهمی در پایداری لگن و انتقال نیروها در حین حرکت داره. — نقش در…

کار عضله سوئز خاصره ای   خم کردن ران     چرخش خارجی ران     خم کردن جانبی تنه     خم کردن تنه  

❌آیا تا بحال به بست های داربست توجه کرده اید! میله های داربست از جنس فلز و محکم میباشد ولی اگر این بست ها شل باشند با کوچکترین حرکت و تحمل بار دچار لغزش می شوند. ✅عضلات لوکال یا ثبات…

نحوه تقویت عضله نعلی: عضله نعلی یکی از مهم‌ترین عضلات پلانتار فلکسور مچ پا محسوب می‌شود. بعضی از آناتومیست ها معتقدند که عضله دوقلو و عضله نعلی برای انجام حرکت پلانتار فلکشن مچ پا، تقریباً از اهمیت یکسانی برخوردارند. این…

مبدأ عضله: دوسوم بخش تحتانی خارجی و لبه لقمه خارجی استخوان بازو انتهای عضله: زائده نیزه‌ای زند زبرین واقع در سطح خارجی انتهای تحتانی این استخوان عمل عضله: خم کردن آرنج نیمه درون گرداندن ساعد (چرخش ساعد از وضعیت چرخیده به…

نفس کشیدن صحیح در بارفیکس کارایی را افزایش می دهد. در تمرین نحوه دم و بازدم شما بسیار مهم است. برای نفس کشیدن صحیح در بارفیکس بهتر است اول نوع انقباض‌های عضلانی در تمرینات بدنسازی را بشناسیم. حین انجام تمرینات…

عضله ساقی قدامی  مبدأ عضله: دوسوم فوقانی سطح خارجی استخوان درشت‌نی انتهای عضله: سطح داخلی اولین استخوان میخی و همچنین سطح داخلی قاعده اولین استخوان کف پا عمل عضله: دورسی فلکشن مچ پا (خم کردن مچ پا) اینورشن مچ پا…

ددلیفت رومانیایی از این نظر که از حالت ایستاده شروع می شود و بیشتر عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر می کند ، متفاوت است. ددلیفت از وضعیت پایین شروع می شود و بیشتر چهارسرران و و پشت را درگیر…

نحوه اجرا کول هالتر ۱٫بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. ۲٫وضعیت خود را در یک راستا قرار دهید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید. ۳٫میله را تا جایی بالا بکشید که ارنج هم سطح شانه…