عضله همسترینگ از سه عضله نیم غشایی، نیم وتری و دوسررانی تشکیل شده است. در حرکت پشت پا دستگاه، عضله همسترینگ تقویت می شود. سر ثابت عضله همسترینگ به برجستگی نشیمنگاهی لگن و سر متحرک آن به استخوان ساق متصل…

در این مقاله می خواهیم راهی را آموزش بدیم که حرکت جلوبازو با هالتر را با وزنه های بیشتری جا به جا کنید.  در ابتدا باید رابطه طول-تنش در بدنسازی را توضیح دهیم. رابطه طول تنش میگه، عضله زمانی می…

در مطالعه حرکت‌شناسی (کینزیولوژی)، آشنایی با محورهای حرکتی بدن به‌عنوان مبنای تحلیل پیچیده‌ترین الگوهای حرکتی اهمیت بنیادین دارد. محورهای جسمی—محور ورتیکال (عمودی)، محور ساجیتال و محور فرونتال —به عنوان خطوط فرضی در درون بدن عمل می‌کنند که نقطه اشتراک تمام…

اعمال عضلانی شانه عضلات درگیر در دورکردن و خم کردن شانه مشابه هستند. هنگام دورکردن و خم کردن بازو عضله دالی ۵۰ درصد نیروی عضلانی لازم برای بالا آوردن بازو را تولید می کند. هر چه دامنه دورکردن بیشتر شود،…

اعمال عضلانی زانو باز کردن زانو حرکت بسیار مهمی در تولید توان اندام تحتانی برای هر گونه پیشروی یا انتقال بدن است. بافت عضلانی تولید کننده حرکت باز کردن نیز، غالباً برای انقباض برون گرا و کاهش شتاب خم کردن…

قدرت و نیروی مفصل زانو در طی دامنه حرکتی عضلات باز کننده معمولاً قوی تر از عضلات خم کننده هستند. اوج قدرت بازکنندگی زانو، در ۵۰ تا ۷۰ درجه خم کردن زانو حاصل می شود. وضعیت قدرت بیشینه (حداکثر) براساس…