تمرینات پلایومتریک فوتبال بخش حیاتی هر برنامه آماده‌سازی برای بازیکنان فوتبال است؛ چرا که این روش تمرینی به‌طور مستقیم بر افزایش سرعت دویدن، توان انفجاری و ارتفاع پرش تأثیر می‌گذارد. با اجرای سیستماتیک تمرینات پلایومتریک فوتبال می‌توانید نه تنها قدرت…

تمرين تناوبی شدید (HIIT) از روش های جدید تمرینات ورزشی است که در سال های اخیر مورد توجه ورزشکاران، مربیان و پژوهشگران علوم ورزشی قرار گرفته است. اگرچه تعریفی از HIIT (که مورد توافق تمام محققان باشد) وجود ندارد، معمولا…

آزمون استقامت قلبی- عروقی(تست هوازی فوتبال) تعریف استقامت قلبی – عروقی: استقامت قلبی – عروقی که به نام های «استقامت قلبی – تنفسی» و «ظرفیت هوازی» نیز معروف است، عبارت است از توانایی قلب، ریه و عروق خونی برای رساندن…

فوتبال ورزشی است كه درگیری اندام تحتانی در آن زیاد دیده می شود، بازیکنان به طور مرتب در حال شوت زدن، تغییر مسیرهای سریع، دویدن، پریدن و فرود آمدن هستند كه این مسئله احتمال بروز آسیب در اندام تحتانی را…

توانایی تغییر جهت به‌طور سریع و کارآمد را چابکی گویند. تمرینات چابکی فوتبال انفرادی با مانع                       جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی فوتبال بر عکس زیر کلیک کنید

تمرین با کش لوپ برای فوتبالیست ها ۴ ست / ۱ دقیقه فعالیت / ۳۰ ثانیه استراحت بین هر تمرین                   جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی فوتبال بر عکس زیر کلیک کنید

پروتئین قبل از خواب نشان داده شده است که به طور طبیعی هضم می شود و سنتز پروتئین عضله پس از ورزش را افزایش می دهد (یعنی فرآیند سازگاری عضلات) در طول شب. آیا این به افزایش بهبود عملکرد ورزشی…

 تمرین سرعت عبارت‌اند از دوی سرعت، دوی سرعت همراه با کمک، دوی سرعت همراه با مقاومت و تمرین طول گام. دوی سرعت برای بهترشدن دوی سرعت، باید دوی سرعت انجام دهید. برای اکثر ورزشکاران، دوی سرعت ابزار تمرینی است که…

اصول بازی اصول بازی استراتژی های اساسی است که یک تیم برای سازگاری موثر با هر موقعیت تاکتیکی در طول بازی استفاده می کند. آنها از مفاهیمی تشکیل شده اند که مربیان برای تمرکز اهداف تیمی خود و ارزیابی عملکرد…

پرانتزی شدن پا در فوتبال یکی از مشکلات شایع در میان بازیکنان حرفه‌ای و آماتور است که می‌تواند عملکرد و سلامت زانوها را تحت تأثیر قرار دهد. وقتی پدیده‌ی پرانتزی شدن پا در فوتبال بروز می‌کند، فشار نامتقارن بر مفاصل…