تمرینات زمین کوچک یا SSG در طول یک بازی، بازیکنان ۲۵۰ استارت شدید کوتاه مدت و همچنین بسیاری از فعالیت های مورد نیاز فوتبال از جمله چرخش، تکل، پرش، شوت و دریبل را اجرا می کنند. بنابراین تمرین هوازی شدید…

برتری عددی در فوتبال چیست؟ برتری عددی (Numerical Superiority) معرف تعداد بازیکنان خودی در یک منطقه با فضای مشخص ، در مقایسه با بازیکنان حریف است. به عنوان مثال ، چهار بازیکن هجومی ما در مقابل سه مدافع حریف. اگر…

عملکرد حرفه ای در دفاع تک به تک در فوتبال ببینید فان دایک در بازی لیورپول مقابل اینتر چقدر خوب اصول دفاعی و مخصوصا تاخیر رو رعایت می کند. این کلیپ نکات آموزشی زیادی داره. اول اینکه تصمیم درستی می…

پلایومتریک که از آن با نام تمرین پرشی نیز یاد میشود، تکنیکهاي تمرینی بر پایه حرکات سـرعتی، قـدرتی و بهبـود عملکـرد عصـبی عضلانی است که با هدف کمک به اجراي بهتر حرکات و تکنیک هاي ورزشی به کار می رود.…

تمرين تناوبی شدید (HIIT) از روش های جدید تمرینات ورزشی است که در سال های اخیر مورد توجه ورزشکاران، مربیان و پژوهشگران علوم ورزشی قرار گرفته است. اگرچه تعریفی از HIIT (که مورد توافق تمام محققان باشد) وجود ندارد، معمولا…

آزمون استقامت قلبی- عروقی(تست هوازی فوتبال) تعریف استقامت قلبی – عروقی: استقامت قلبی – عروقی که به نام های «استقامت قلبی – تنفسی» و «ظرفیت هوازی» نیز معروف است، عبارت است از توانایی قلب، ریه و عروق خونی برای رساندن…

فوتبال ورزشی است كه درگیری اندام تحتانی در آن زیاد دیده می شود، بازیکنان به طور مرتب در حال شوت زدن، تغییر مسیرهای سریع، دویدن، پریدن و فرود آمدن هستند كه این مسئله احتمال بروز آسیب در اندام تحتانی را…

توانایی تغییر جهت به‌طور سریع و کارآمد را چابکی گویند. تمرینات چابکی فوتبال با مانع به صورت انفرادی                       جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی فوتبال بر عکس زیر کلیک کنید

تمرین با کش لوپ برای فوتبالیست ها ۴ ست / ۱ دقیقه فعالیت / ۳۰ ثانیه استراحت بین هر تمرین                   جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی فوتبال بر عکس زیر کلیک کنید

پروتئین قبل از خواب نشان داده شده است که به طور طبیعی هضم می شود و سنتز پروتئین عضله پس از ورزش را افزایش می دهد (یعنی فرآیند سازگاری عضلات) در طول شب. آیا این به افزایش بهبود عملکرد ورزشی…