سه‌گانه زنان ورزشکار (Female Athlete Triad) سه‌گانه زنان ورزشکار یک سندرم جدی است که ترکیبی از سه اختلال مرتبط به هم را شامل می‌شود و عمدتاً در زنان ورزشکار (به‌ویژه در رشته‌های استقامتی، زیبایی‌محور یا وزن‌حساس) مشاهده می‌گردد. این سه…

حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂max) در ورزش حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂max)، معیاری برای سنجش حداکثر توانایی بدن در مصرف اکسیژن طی فعالیت ورزشی شدید است و به عنوان شاخص اصلی آمادگی قلبی-تنفسی شناخته می‌شود. این مقدار معمولاً بر حسب میلی‌لیتر اکسیژن…

تحقیقات نشان داده هنگام فعالیت ورزشی مقدار گردش خون کلیوی تا ۷۵ درصد کاهش می یابد علت این کاهش شیفت گردش خون یا انحراف آن مثل جوی آب به سمت عضلات است. این امر سبب افزایش دفع پروتیین و گلبول…

همه چیز درباره لاکتات: نقش آن در ورزش و عملکرد عضلانی مقدمه لاکتات یکی از مهم‌ترین ترکیبات در متابولیسم انرژی است که اغلب به اشتباه با خستگی و عملکرد ضعیف مرتبط می‌شود. بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که لاکتات عامل…

نظریه خستگی مرکزی (Central Fatigue Theory) به ایده‌ای اشاره دارد که خستگی ناشی از عوامل مربوط به سیستم عصبی مرکزی (مغز) است و نه تنها از عضلات یا عوامل محیطی. در این نظریه، برخی از نکات کلیدی عبارتند از: تنظیم…

هموگلوبین پروتئینی است که در داخل گلبول های قرمز یافت می شود و اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند. وقتی سطح گلوکز خون بالا باشد (مانند دیابت)، هموگلوبین با گلوکزی که وارد گلبول‌های قرمز خون می‌شود ارتباط برقرار…

چیکار کنیم که بهترین اجرا رو در روز مسابقه داشته باشیم؟ باید از تیپرینگ ورزشی استفاده کنیم. تیپرینگ ورزشی چیست؟ کاهش بار(taper) یا تیپرینگ ورزشی، روش ویژه است برای بازگشت از خستگی ناشی از یک دوره تمرین بدون از دست…

۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​برای بهبود سلامتی در بزرگسالان توصیه  شده است. با این حال ، پیروی از این توصیه ها در کل جمعیت همچنان کم است. کمبود وقت به عنوان یکی از موانع اصلی…

رشد جسمانی پس از تولد برنامه ریزی علمی و صحیح برای فعالیت بدنی، بدون ارزیابی رشد جسمانی افراد و آگاهی از الگوهای رشد طبیعی امکان پذیر نیست. مربیان و معلمان ورزش از طریق مقایسه وضعیت جسمانی افراد با هنجارهای سنی…