سه‌گانه زنان ورزشکار (Female Athlete Triad) سه‌گانه زنان ورزشکار یک سندرم جدی است که ترکیبی از سه اختلال مرتبط به هم را شامل می‌شود و عمدتاً در زنان ورزشکار (به‌ویژه در رشته‌های استقامتی، زیبایی‌محور یا وزن‌حساس) مشاهده می‌گردد. این سه…

نتایج پژوهش هایی را نشان میدهد که با نمونه برداری سوزنی عضله انجام شده اند. این پژوهش ها کاهش کراتین فسفات عضله را در تناوبهای زمانی گوناگون در دو سرعت ۱۰۰ متر سنجیده اند. ذخیره استراحتی کراتین فسفات عضله تقریباً…

کراتین فسفات (Creatine Phosphate یا CP) یک مولکول ذخیره‌کننده انرژی در سلول‌های عضلانی است که نقش کلیدی در تأمین سریع انرژی، به‌ویژه در فعالیت‌های ورزشی کوتاه‌مدت و شدید دارد. در ادامه به توضیح عملکرد و متابولیسم آن در ورزش می‌پردازیم:…

حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂max) در ورزش حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂max)، معیاری برای سنجش حداکثر توانایی بدن در مصرف اکسیژن طی فعالیت ورزشی شدید است و به عنوان شاخص اصلی آمادگی قلبی-تنفسی شناخته می‌شود. این مقدار معمولاً بر حسب میلی‌لیتر اکسیژن…

همه چیز درباره لاکتات: نقش آن در ورزش و عملکرد عضلانی مقدمه لاکتات یکی از مهم‌ترین ترکیبات در متابولیسم انرژی است که اغلب به اشتباه با خستگی و عملکرد ضعیف مرتبط می‌شود. بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که لاکتات عامل…

نظریه خستگی مرکزی (Central Fatigue Theory) به ایده‌ای اشاره دارد که خستگی ناشی از عوامل مربوط به سیستم عصبی مرکزی (مغز) است و نه تنها از عضلات یا عوامل محیطی. در این نظریه، برخی از نکات کلیدی عبارتند از: تنظیم…

چیکار کنیم که بهترین اجرا رو در روز مسابقه داشته باشیم؟ باید از تیپرینگ ورزشی استفاده کنیم. تیپرینگ ورزشی چیست؟ کاهش بار(taper) یا تیپرینگ ورزشی، روش ویژه است برای بازگشت از خستگی ناشی از یک دوره تمرین بدون از دست…

۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​برای بهبود سلامتی در بزرگسالان توصیه  شده است. با این حال ، پیروی از این توصیه ها در کل جمعیت همچنان کم است. کمبود وقت به عنوان یکی از موانع اصلی…