سه گانه زنان ورزشکار

سه‌گانه زنان ورزشکار چیست؟

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
 سه‌گانه زنان ورزشکار (Female Athlete Triad) سه‌گانه زنان ورزشکار یک سندرم جدی است که ترکیبی از سه اختلال مرتبط به هم را شامل می‌شود و عمدتاً در زنان ورزشکار (به‌ویژه در رشته‌های استقامتی، زیبایی‌محور یا وزن‌حساس) مشاهده می‌گردد. این سه…
بیشتر
کراتین فسفات

مقدار کاهش کراتین فسفات در دوی ۱۰۰ متر

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
نتایج پژوهش هایی را نشان میدهد که با نمونه برداری سوزنی عضله انجام شده اند. این پژوهش ها کاهش کراتین فسفات عضله را در تناوبهای زمانی گوناگون در دو سرعت ۱۰۰ متر سنجیده اند. ذخیره استراحتی کراتین فسفات عضله تقریباً…
بیشتر
کراتین فسفات

نقش کراتین فسفات در عضله

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
کراتین فسفات (Creatine Phosphate یا CP) یک مولکول ذخیره‌کننده انرژی در سلول‌های عضلانی است که نقش کلیدی در تأمین سریع انرژی، به‌ویژه در فعالیت‌های ورزشی کوتاه‌مدت و شدید دارد. در ادامه به توضیح عملکرد و متابولیسم آن در ورزش می‌پردازیم:…
بیشتر
vo2max

حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂max) در ورزش 

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂max) در ورزش حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂max)، معیاری برای سنجش حداکثر توانایی بدن در مصرف اکسیژن طی فعالیت ورزشی شدید است و به عنوان شاخص اصلی آمادگی قلبی-تنفسی شناخته می‌شود. این مقدار معمولاً بر حسب میلی‌لیتر اکسیژن…
بیشتر

مقیاس بورگ

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
مقیاس بورگ (Borg Scale) یک ابزار سنجش ذهنی برای ارزیابی شدت تمرین و میزان سختی فعالیت بدنی است. این مقیاس به فرد کمک می‌کند تا احساس شخصی خود از شدت تمرین را بیان کند و به مربیان و ورزشکاران امکان…
بیشتر
لاکتات عضلانی

لاکتات و نقش آن در ورزش و عملکرد عضلانی

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
همه چیز درباره لاکتات: نقش آن در ورزش و عملکرد عضلانی مقدمه لاکتات یکی از مهم‌ترین ترکیبات در متابولیسم انرژی است که اغلب به اشتباه با خستگی و عملکرد ضعیف مرتبط می‌شود. بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که لاکتات عامل…
بیشتر
اسیدلاکتیک و خستگی عضله

نظریه خستگی مرکزی در ورزش چیه؟

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
نظریه خستگی مرکزی (Central Fatigue Theory) به ایده‌ای اشاره دارد که خستگی ناشی از عوامل مربوط به سیستم عصبی مرکزی (مغز) است و نه تنها از عضلات یا عوامل محیطی. در این نظریه، برخی از نکات کلیدی عبارتند از: تنظیم…
بیشتر

تیپرینگ ورزشی چیست؟ اصول، مزایا و نحوه اجرا

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
چیکار کنیم که بهترین اجرا رو در روز مسابقه داشته باشیم؟ باید از تیپرینگ ورزشی استفاده کنیم. تیپرینگ ورزشی چیست؟ کاهش بار(taper) یا تیپرینگ ورزشی، روش ویژه است برای بازگشت از خستگی ناشی از یک دوره تمرین بدون از دست…
بیشتر
از تمرین هوازی متنفر هستید

از تمرین هوازی متنفر هستید ما براتوت توصیه خوبی داریم

folder_openفیزیولوژی ورزش
commentبدون دیدگاه
۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​برای بهبود سلامتی در بزرگسالان توصیه  شده است. با این حال ، پیروی از این توصیه ها در کل جمعیت همچنان کم است. کمبود وقت به عنوان یکی از موانع اصلی…
بیشتر
keyboard_arrow_up