علم آناتومی از صدها سال پیش وجود داشته و تغییر خاصی نکرده است. چیزی که باعث تغییرات شگرف در این علم می شود، تغییر زاویه دید به بدن است نه تغییرات آناتومیکی. باید جور دیگه ای دید. باید از زاویه دیگه ای دید. در این مقاله، انقباضات عضلانی را از زاویه دیگه ای ببینیم. خب…
برای خرید یک کفش استاندارد به چه نکاتی باید توجه شود؟ پاها قلب دوم بدن انسان هستند و اگر مراقب اون ها نباشیم می توانند مشکلات مزمن زیادی را در نقاط مختلف بدن ایجاد کنند. از طرف دیگر، اتصال بدن با زمین از طریق پاها انجام می شود و یکی از مهم ترین زنجیره های…
بر طبق آخرین‌یافته‌های مقاله‌ای که سیستماتیک ریوو است و در سال ۲۰۲۰ چاپ شده، اقدامات کمکهای اولیه برای هر فرد آسیب‌دیده، به ترتیب زیر دستخوش تغییرات شده است ؛ به جای اقدام PRICE از اقدام PEACE استفاده می شود. که در جدیدترین متد PEACE ، اقدام یخ‌گذاشتن (I=Ice) از پروتکل اقدامات اولیه آسیب‌های حاد حذف…
قانونی مهم در طراحی تمرینات با وزنه و تمرینات اصلاحی در طراحی تمرینات عضلانی با هر هدفی، باید توجه ویژه ای به این قضیه داشت که آیا عضله موردنظر تک مفصله است یا دومفصله (برخی عضلات ممکن است چندمفصله باشند). چرا باید بدونیم که یک عضله یک مفصله یا دومفصله است و چه ارتباطی با…
اسکوات اسپلیت، تمرین محبوبی است که در درجه اول برای رشد قدرت پاها مورد استفاده قرار می گیرد. برخلاف الگوی اسکات که روی قدرت دو پا متمرکز است، از اسکوات اسپلیت به منظور تأکید بر قدرت یک طرفه پا استفاده می شود. موقعیت شروع به حالت ایستاده خواهد بود، یک پا در جلوی پای دیگر،…
مولفه کلیدی کاهش وزن، توازن انرژی است (انرژی ورودی منهای انرژی مصرفی (EE)). وقتی توازن انرژی، منفی باشد وزن بدن کم میشود. وقتی وزن بدن کاهش یابد، EE نیز کاهش پیدا میکند. بنابراین ورودی کالریک از ابتدای دوره رژیم غذایی باید تنظیم شود تا آنرا در طی رژیم غذایی بلندمدت جبران کند. کاهش در EE…
اغلب گزارش شده است که قهوه موجب آبزدایی میشود. بنابراین طبق توصیه عمومی، نوشیدن یک لیوان آب همراه با هر فنجان قهوه برای حفظ سطح هیدراسیون مفید است. درتایید مطلب، دوزهای بالای کافئین (بیش از ۵۰۰میلیگرم) اثر ادرارآور (آبزدایی) در افراد معتاد به کافئین دارد. در هرحال بنظر میرسد که اثر ادرار آور دوزهای بالای…
نه در واقع اینطور نیست. این باور از اواخر قرن ۱۹ و اوایل قرن ۲۰ ناشی میشود. اولین گزارش در ۱۸۷۱ منتشر شده است و ادعا میکند که اسفناج نسبتاً غنی از آهن است. به هرحال مشخص نیست آیا اسفناج تازۀ خشک شده در این گزارشات بررسی شده باشد یا خیر. زیرا خشک کردن نمونه…
در طی تمرین مقاومتی شما میتوانید درمورد حرکت وزنه از نقطه A به B فکر کنید. این نوعی تمرکز خارجی است. در مقابل شما میتوانید در مورد انقباض عضله که تمرکز داخلی و یا ارتباط بین ذهن-عضله شناخته میشود فکر کنید. یک تمرکز خارجی ثابت کرده است که یادگیری حرکتی (بهینه کردن یک حرکت) را…
استرس یا تنش اکسیداتیو بیش از حد، موجب صدمه دیدن بافت ها میشود و بنابراین اغلب بعنوان پدیده بد شناخته میشود. آنتی اکسیدانها میتوانند استرس اکسیداتیو را کاهش دهند و بنابراین بعنوان پدیده خوب شناخته میشوند. ولی چنین ساده انگاری بیش از حدی، غلط است. برای مثال ورزش کردن، استرس اکسیداتیو را افزایش میدهد و…
