درک مفاهیم بنیادی تحرک و انعطاف پذیری دشوار نیست. در حالی که انعطاف پذیری توانایی طویل شدن عضله است، مانند زمانی که همسترینگ در حین خم شدن به جلو کشیده می شود، تحرک یک مفهوم گسترده تر است و عضله…

  تمرین جمع کردن حوله در زیر پا   تمرین شورت فوت یا پای کوتاه   تمرین بلندشدن روی پنجه پا      

در حالت طبیعی، اگر در وضعیتی که کتف باید در مجاورت قفسه سینه قرار داشته باشد، برآمدگی لبه داخلی کتف ایجاد شود، علت این برآمدگی، ضعف عضله دندانه‌ای قدامی است. به این ناهنجاری کتف بالدار می گویند.   این ناهنجاری در دور…

راستای طبیعی ستون مهره‌ای در ناحیه کمری با قوس همراه است. افزایش بیش‌ازحد گودی کمر را کمرگود یا لوردوز کمری گویند. به دلیل ارتباط میان لگن خاصره از طریق استخوان خاجی با مهره‌های کمری، هرگونه تغییری در موقعیت لگن به تغییر میزان…

افزایش غیرطبیعی قوس ناحیه پشتی را کایفوز یا گرد پشتی می‌نامند. در این عارضه زمانی که قسمت بالای پشت گرد شد، استخوان جناغ فرو می‌رود و سینه پایین می‌آید، بدین ترتیب حفره سینه کوچک می‌شود و احتمالاً اندام‌های بسیار حساس…

عضلات مرکزی بدن، شامل عضلات سطحی و عمقی هستند. عضلات عمقی شامل عضلات عضلات دیافراگم، عرضی شکمی، دیافراگم و مولتی فیدوس می باشد. عضلات عمقی: سرثابت و متحرک عضلات در همان مفصل است، بنابراین سگمنتالی ثبات می دهند. ثبات دهنده…

در اسکات اگر پاشنه تان از روی زمین بلند می شوداز وزنه در زیر پاشنه استفاده کنید. اگر نمی‌توانید اسکوات عمیق را انجام دهید، تنها حرکت اسکات را در وضعیت موازی(۹۰درجه) انجام دهید. اگر حرکت اسکات باعث درد می‌شود، پرس…

انگشتان پا رو به جلو  در اسکات اسکات با وزن بدن، حرکت است و اسکات با وزنه تمرین است. هنگام غربالگری ورزشکار، می خواهیم توانایی ورزشکار را با پای برهنه و با انگشان رو به جلو ارزیابی کنیم. هدف ارزیابی…

علت نقص ضربدری شدن زانو ضعف عضلات دورکننده و ثبات دهنده ران مثل عضله سرینی میانی ضربدری شدن زانوها یکی از اختلالات شایع در اسکات است. تمرین اصلاحی برای این اختلال، تمرین عصبی عضلانی واکنشی (RNT) می باشد. می توانید…

پرانتزی شدن زانوها یکی از اختلالاتی هستش که ممکن است در هنگام اجرای اسکات اتفاق بیفتد. تمرین اصلاحی برای این اختلال، تمرین عصبی عضلانی واکنشی (RNT) می باشد. می توانید با یک کش مشکل را اصلاح کنید. با تقویت مشکل…