در تمرین سوپر ست، دو حرکت برای دو گروه عضلانی موافق و مخالف (مثلاً جلوبازو و پشت بازو) با هم جفت می شوند و برای هر کدام یک ست به صورت پشت به پشت (بدون هیچ گونه استراحت برنامه ریزی شده…

سیستم تمرینی پیش خستگی این روش تمرین عبارت است از اجرای یک حرکت تک مفصلی پیش از یک حرکت چند مفصلی برای همان گروه عضلانی. هدف از این کار، خسته کردن عضله موردنظر با حرکت تک مفصلی است، به گونه…

🧲 تا حالا شده توی باشگاه احساس کنی تمریناتت دیگه جواب نمی‌دن و رشد عضلانی‌ت متوقف شده؟ «دراپ ست» یکی از تکنیک‌های قدیمی ولی مؤثره که می‌تونه این بن‌بست رو بشکنه. این مقاله برای مربیان شخصی و بدنسازهای مبتدی طراحی…