تمرین نشر خم ایستاده جفت دمبل یکی از حرکات کلیدی برای تقویت بخش خلفی شانه (دلتوئید خلفی) و همچنین بهبود تعادل و استقامت کتف است. این حرکت با ایجاد فشار یکنواخت روی فیبرهای پشتی شانه، به شما کمک می‌کند تا…