عضله سرینی کوچک را بهتر بشناسیم.
مبدأ عضله: سطح خارجی استخوان خاصره، دقیقاً زیر مبدأ عضله سرینی میانی
انتهای عضله: سطح قدامی برجستگی بزرگ استخوان ران
عمل عضله:
الف) دور کردن ران
ب) تارهای بخش خلفی: چرخش خارجی ران
ج) تارهای بخش قدامی: چرخش داخلی ران
محل لمس عضله: عضله سرینی کوچک به دلیل قرارگرفتن در زیر عضله سرینی میانی، لمس نمی‌شود.
نحوه تقویت عضله سرینی کوچک: عضله سرینی کوچک و عضله سرینی میانی به هنگام دویدن، برای حفظ وضعیت صحیح دور کردن مفصل ران به‌طور قوی و نیرومندی منقبض می‌شوند. بنابراین هر دو عضله فوق، به‌طور مؤثری به هنگام انجام فعالیت‌هایی از قبیل دویدن، لی‌لی کردن، بالا و پایین رفتن از پله و انتقال قوی و نیرومند وزن بدن از یک‌پا به‌پای دیگر، تمرین داده می‌شوند. با افزایش سن، عضله سرینی کوچک و عضله سرینی میانی کارایی خود را از دست می‌دهند. برای دور کردن قابل‌توجه استخوان ران، این عضلات باید به میزان زیادی توسعه داده شوند.
عضله سرینی کوچک را می‌توان با انجام تمرینات مختلف دور کردن مفصل ران مثل تمرین دور کردن ران با دستگاه به بهترین وجه تقویت کرد. همچنین با ایجاد نیروی مقاوم در مقابل حرکت چرخش داخلی استخوان ران نیز می‌توان این عضله را تقویت کرد.
برای مشاهده تمرینات تقویتی برای عضله سرینی کوچک به “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” مراجعه کنید.
مطالب این مقاله از “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
