عضله نعلی را بهتر بشناسیم

عضله نعلی

مبدأ عضله: سطح خلفی انتهایی فوقانی استخوان نازک‌نی و دوسوم فوقانی سطح خلفی استخوان درشت‌نی

انتهای عضله: از طریق تاندون آشیل به سطح خلفی استخوان پاشنه متصل می‌شود

عمل عضله: پلانتار فلکشن مچ پا (کشیده شدن مچ پا)

اینورشن مچ پا (چرخش کف پا به داخل)

محل لمس عضله: این عضله را می‌توان در زیر عضله دوقلو، در بخش خارجی ساق پا لمس کرد.

نحوه تقویت عضله نعلی: عضله نعلی یکی از مهم‌ترین عضلات پلانتار فلکسور مچ پا محسوب می‌شود. بعضی از آناتومیست ها معتقدند که عضله دوقلو و عضله نعلی برای انجام حرکت پلانتار فلکشن مچ پا، تقریباً از اهمیت یکسانی برخوردارند. این مطلب، مخصوصاً در شرایطی که مفصل زانو در وضعیت خم‌شده قرار داشته باشد صدق می‌کند. زمانی که یک فرد کاملاً ورزیده، که تمرین‌های دو و پیاده‌روی بسیاری انجام داده است، روی پنجه‌های پا بلند می‌شود، عضله نعلی را به‌طور واضح می‌توان در بخش خارجی پا مشاهده کرد.

عضله نعلی به هنگام دور شدن پنجه‌های پا از ساق پا به‌کاربرده می‌شود. این عضله به هنگام انجام هر حرکتی که در آن وزن بدن روی پاها قرار داشته باشد و زانو در وضعیت خم یا صاف باشد، به فعالیت واداشته می‌شود. درصورتی‌که مفصل زانو به میزان کمی خم‌شده باشد، اثر عضله دوقلو کاهش می‌یابد و درنتیجه فشار بیشتر روی عضله نعلی وارد می‌شود. انجام فعالیت‌هایی از قبیل دویدن، پریدن، لی‌لی کردن و رقص روی پنچه پا به میزان زیادی به عضله نعلی وابسته است. با اعمال نیروی مقاوم در مقابل حرکت کشیده شدن مچ پا مخصوصاً با زانوهای مختصر خم‌شده می‌توان این عضله را تقویت کرد. تمرین بلند کردن ساق در حالت نشسته با هالتر و تمرین بلند کردن ساق در حالت نشسته با دستگاه، نمونه‌ای از تمریناتی هستند که می‌توان عضله نعلی را تقویت کرد.

برای مشاهده تمرینات تقویتی برای عضله نعلی به “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” مراجعه کنید.

مطالب این مقاله از “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید: