عضلات درگیر جلوبازو دمبل چکشی
اصلی: بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی
فرعی: دوسربازویی و ساعد
نحوه انجام حرکت جلوبازو دمبل چکشی
-
دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع خواهد بود.
-
حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
-
در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات حرکت شناسی جلوبازو دمبل چکشی
نحوه گرفتن: گرفتن در وضعیت پشت دست رو به بدن، عضله دوسربازویی را به اندازه کافی فعال نمی کند، در نتیجه باعث افزایش کار عضلات بازویی زنداعلایی و بازویی قدامی می شود.
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
