عضلات درگیر پرس سرشانه هالتر
اصلی: دلتوئید قدامی
فرعی: دلتوئید میانی، سه سربازویی، ذوزنقه و قسمت بالایی سینه ای بزرگ
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه هالتر
-
بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است، بنشینید.
-
در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید.
-
هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید. در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
-
حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین بیاورید.
-
سپس هزمان با بازدم، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات حرکت شناسی پرس سرشانه هالتر
فاصله دست ها: کاهش فاصله دست ها موجب درگیری بیشتر دلتوئید قدامی می شود، زیرا حرکت خم شدن (فلکشن) در مفصل شانه اتفاق می افتد. همچنین کاهش فاصله دست ها باعث تمرکز بیشتر بر عضله سه سربازویی می شود. بیشتر کردن فاصله دست ها موجب درگیری دلتوئید میانی می شود زیرا حرکت دورشدن (ابداکشن) در مفصل شانه اتفاق می افتد. همچنین بیشتر کردن فاصله دست ها موجب کاهش تمرکز روی عضله سه سر بازو می شود.
دامنه حرکت: مکث کوتاه در انتهای حرکت و پیش از قفل شدن دست ها موجب افزایش فشار روی عضله دلتوئید می شود.
وضعیت بدن: انجام این تمرین در حالت نشستن قائم نسبت به حالت ایستاده مشکل تر به نظر می رسد، چون در این شرایط امکان استفاده از اندازه حرکت ناشی از عضلات پا وجود ندارد.
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
